据媒体报道，李嘉欣的产后速瘦秘方：炖鸡肉、鱼汤、西兰花、牛肉以及车厘子。这使李美人在产后80小时便瘦到不足45公斤。据说李美人怀孕期间

据媒体报道，Michele Monique Reis的产后瘦身秘方是炖鸡、鱼汤、西兰花、牛肉和樱桃。这使李在分娩后80小时内减掉了不到45公斤。据说李在孕期也有营养菜单。“胖胎儿不胖。”只有明星能做到吗？不是，产科营养专家说，只要严格按照孕妇的膳食营养喂养，母子双方都能保持合理的体重。

六个草莓孕妇的营养

孕妇超重占孕妇营养餐的大部分，可以控制体重

据专家分析，米其林Monique Reis中的菜单营养丰富，鸡肉和蛋白质较多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易被产妇吸收，清淡少脂，还能催乳；西兰花牛肉补充了产后大量的铁流失。樱桃可以补血，抗氧化，或者减肥。

此外，陈慧琳的“肚无肉”菜单也很节俭。她一天只有六个草莓。“一个苹果=六个草莓=一块猪肉=一块面包=三个饺子=90千卡。从孕中期开始，孕妇天天只需要比普通人多摄入200大卡的热量，也就是说吃一两个鱼卵，一块面包，一块水果(这三块加起来就是200大卡)。”专家这么说。

可见孕妇不用自己吃两份，孕期的饮食也比一般人群少很多。

孕妇营养过剩占大多数

“在医院的营养门诊，来看病的孕妇有两个极端:一个是多吃，希望胎儿长得更壮，一个是营养不足，体重不足。”专家表示，“两年门诊统计显示，10%-20%营养不良，体重不达标；此外，30%的人营养过剩，体重超标。”

孕早期，孕妇体重一般增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大差别，也就是说前三个月的食物摄入量与孕前基本持平或略有增加。孕中期孕妇体重明显增加。一般来说，孕妇体重增加11.5-16公斤是最合适的。

专家说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房和血液，其中胎儿的体重是5-8公斤，这是正常的，但最好是6-7公斤(为了方便自然分娩)，而胎盘、羊水、子宫、乳房和血液都是为胎儿预备的，按15公斤计算，不包括7公斤，以及孕妇分娩后的体重。

孕妇营养餐可以控制体重

首先，孕妇的饮食是健康的，所以我们应该遵循健康饮食的原则，在一般饮食指南的10个原则中再增加5个原则，包括:清淡可口的饮食；少吃多吃；保证足够的富含碳水化合物的食物；多吃富含叶酸的食物，补充叶酸；戒烟戒酒。

“吃”仍旧是胖胎儿或胖人的要害。妇产科医生说，对于大多数孕妇来说，吃得太多是导致体重显著增加的主要因素。因此，专家表示，孕妇需要根据合理的饮食建议来安排自己的饮食。不幸的是，很多人常常不知道自己吃了多少食物，总觉得自己没吃多少。

据陈慧琳说，由于她怀孕时一直严格按照营养师的菜单吃饭，她“肚子很长，没有肉”。生完BB后，她只有115斤(52斤)，非常苗条，所以产后不需要减肥。

当然，孕妇胎盘大，脐带粗，营养吸收能力强。同样的条件下，胎儿也有可能长得更大。在门诊，记者碰到一位身高155、体重131公斤的孕妇。她说一日三餐正常，没有吃任何补品，所以胖了将近40斤。通过b超检查，医生估计胎儿至少有7磅半。根据孕妇的说法，婴儿的父亲出生时重9磅，这可能与遗传有关。

孕妇饮食的三大误区

(1)多吃水果，宝宝出生后皮肤会更好

根据产科营养门诊的营养热量转换模型，一个鸡蛋、一条小白鱼、一个苹果和一根香蕉可以转换成80千卡的热量。孕妇天天比普通人多吃200大卡的热量，也就是差不多三种80大卡的食物。所以，假如多吃水果，热量也会超标。因此，天天两份水果就足够了。

(2)只吃蔬菜，不吃，怕长胖。

“主食对孕妇来说必不可少。很多孕妇怕长胖，米饭和面条吃得太少。”专家表示，“孕妇基本上每餐都要有一碗米饭，天天至少要有3-4个以上的碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉、蛋和牛奶。这种营养是均衡的。按体重算，主食要占全天食物的2/3。”

【/s2/

在门诊，很多孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉，结果体重偏低。建议孕妇还是要按照膳食指南来吃，只喝汤，营养绝对不够。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/235312.html