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智慧孕妇就吃能量食品

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 智慧孕妇就吃能量食品--准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要精明强干。我们替你挑选了15种孕期高能量食品:麦片、酸奶、花 准妈妈的饮食规则中有一条重要的规律:少吃多餐。这意味着你选择...
智慧孕妇就吃能量食品

准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要精明强干。我们替你挑选了15种孕期高能量食品:麦片、酸奶、花

准妈妈的饮食规则中有一条重要的规律:少吃多餐。这意味着你选择的所有食物都应该“智慧能干”。我们为您挑选了15种孕期高能量食物:谷类、酸奶、花椰菜等,都在清单上。

孕吐让你不想吃,长得太快的体重让你不敢吃.....吃什么既能不发胖,又能满意营养需求,最好能缓解孕期反应?有相称多的“有能力”的食物。这里我们为您精选了15种,一定能满意您挑剔的胃口。

麦片

为了给自己一个布满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼油条换成粥吧!为什么呢?因为麦片不仅能让你一上午都精力充沛,还能降低你的胆固醇水平。不要选择甜的和精制的谷物。最好是天然的,不加任何糖或其他添加剂。你可以根据自己的口味和喜好,在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质。即使是乳糖不耐受的准妈妈也很轻易吸收酸奶。它有助于你的肠胃保持健康。

脱脂牛奶

当你怀孕时,你需要从食物中吸收大约两倍于平时的钙。大多数食物的钙含量有限,所以孕期多喝脱脂牛奶是你明智的选择。孕妇天天应该摄入1000毫克左右的钙,只有3杯脱脂牛奶(200克)就能满意这个需求。

豆制品

对于那些坚持素食的准妈妈来说,豆制品是最好的健康食品。它可以为你提供怀孕期间所需的许多营养,比如蛋白质。

瘦肉

铁在人体血液运输氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间,你的血液总量会增加,以确保胎儿可以通过血液获得足够的营养,所以怀孕期间对铁的需求会成倍增加。假如你体内的铁不够,你会感到极度疲惫。通过饮食补充足够的铁尤为重要。瘦肉中的铁是供给这种需求的主要来源之一,也是最轻易被人体吸收的。

全麦饼干

这种零食有很多用途:早上可以在床上细细咀嚼,可以有效缓解孕吐;上班路上,在车上吃几块可以帮你打发无聊的时间;当你忽然有在办公室吃饭的欲望,它就在你身边,方便又不引人注目。这是一种真正的迷你食物,它会忠实地确保你的血糖在一天中保持稳定和精力充沛。

柑橘

虽然90%的柑橘类水果都是水,但它们仍旧富含维生素C、叶酸和大量纤维。它可以帮助你保持体力,防止缺水引起的疲惫。

香蕉

香蕉可以快速提供能量,帮助你对抗随时出现的疲惫。而当你常常被呕吐困扰时,很轻易被胃接受。你可以把它切成粥,或者用牛奶和全麦面包做早餐。全麦面包。把天天吃的面粉白面包换成全麦面包,可以保证天天摄入20 ~ 35g的纤维。同时,全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌。卷心菜是钙的良好来源。改革沙拉的原料,加入一些深色的生菜,肯定会提高这道菜的营养价值,因为蔬菜颜色越深,其维生素含量越高。你也可以随时在汤或饺子馅中加入一些新鲜蔬菜。

坚果

假如你在怀孕前因为坚果脂肪含量高而远离坚果,那么现在你应该重新熟悉到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。坚果可以让你不那么快饿。专家建议,饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被一些不饱和脂肪(存在于坚果中的一种有益于心脏健康的脂肪)所取代。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,天天的摄入量应控制在28g左右。还有一个地方需要特殊注重。假如平时过敏,最好避免吃一些轻易引起过敏的食物,比如花生。

鸡蛋

很多准妈妈一看到肉就觉得恶心,所以鸡蛋是你孕期获取蛋白质的最佳来源。而且,鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎蛋加一些蔬菜会让你的早餐简朴而丰富。假如你受不了煎蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧!吃花菜真的很有益:不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,还含有大量纤维和抗病抗氧化剂;维生素C还可以帮助你从其他绿色蔬菜中吸收铁。

干果

干果是一种方便又美味的零食,可以随身携带,随时满意你对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角等干果,但不要吃香蕉干,因为加工过的香蕉干脂肪含量高。

冰淇淋

不要列入黑名单。绝对没有必要因为怀孕而剥夺自己吃冰淇淋的权利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或牛奶制成的布丁,可以是你饭后的一个插曲,可以提供你天天所需钙的三分之一。但记住:不要让它以主人自居!

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