一些看似平凡的生活细节却会让你遭受疼痛困扰。你可能不会想到，小到一杯咖啡、恬静的柔软枕芯都有可能是引起慢性疼痛和纤维肌痛的罪魁祸首。

1。咖啡因

诱发疼痛位置:头部

过量饮用咖啡会诱发头部疼痛，因为大量的咖啡因会使头部的中枢神经系统处于高度高兴状态，这会加速心率，大幅增加大脑的血液输出，从而使头部处于高度紧张状态。因此，建议大家早上尽量喝一些茉莉花、淡茶等清淡的饮料。假如你非常喜欢咖啡，你必须适度地喝，这样美好的一天才能在早上开始！

如何避免疼痛:根据自己的情况适量喝含咖啡因的饮料，然后有科学规律的作息。

2。周末长时间睡眠

疼痛诱发部位:头部

对于忙碌的上班族来说，周末是难得的休闲时间，很多朋友会选择在周末睡懒觉来“补偿”一周的困倦。事实上，这种做法醒来后很可能会引起剧烈疼痛。这是因为人体独特的生物钟形成了一种机制。经过一周的习惯和适应，身体已经接受了这个睡眠规律。假如你在周末推翻这个规则，很可能会导致偏头痛。

如何避免疼痛:要有良好的睡眠模式，周末尽量保持和工作日一样的睡眠和起床时间。

3。久坐

疼痛诱发部位:腰部和背部

长时间坐着是腰背受伤的头号杀手。它不仅会使人体的脊髓和腰部承受过大的压力，还会引起背部肌肉、肌腱、韧带等软组织收缩。时间长了会引起腰背酸痛，严峻者甚至麻木。

如何避免疼痛:假如需要长时间坐着，最好每小时起来运动一两次。你可以选择步行一分钟左右，或者做一些基本的舒展运动来放松，适当锻炼你的背部和腰部。

4、无精打采

疼痛诱发部位:腰部、颈部和肩部

颓废的状态和无精打采的情绪，很轻易让人体处于疲倦的状态。你可能会趴在桌子上，破坏原有的脊柱曲线，使其前倾，这样全身的重量就会集中在你的腰背上，造成额外的负担；当然，无精打采最糟糕的是坐下来，这会增加脖子和肩膀在头上的重量，使其紧张，引起酸痛。

如何避免疼痛:一是保持良好的精神状态；其次，保持良好的坐姿，让颈部、背部和你的脊柱形成一条直线，不要扭动；然后就是多运动。没有什么比运动对健康更有益了。

5。沉重的袋子

疼痛诱发部位:背部和肩部

很多MM们习惯了肩上扛着一个美丽的包包，却不知道在这个生活细节中，隐藏着对自己健康有害的因素。当包包太重时，肩带会把所有的重力放在同一侧的肩部和背部肌肉上，这种不平衡的重量长期施压会造成背部和肩部疼痛。

如何避免痛苦:整理好随身物品，尽量只带必需品，减轻重量；平衡重力，两侧肩膀轮流负重。

6。肥胖疼痛诱发部位:身体的各个部位，尤其是腰部。

肥胖不仅会影响美观，还会加重身体各个器官和部位的负担，而最大的伤害就是我们的腰部。我们都知道超重和肥胖会使我们的脚、膝盖和背部承受过多的重量，尤其是我们走路时，下半身会承受1.5倍以上的重量，这很可能导致足底筋膜炎，膝关节恶化，增加骨关节炎和腰椎间盘突出的风险。

如何避免疼痛:研究表明，超重和肥胖的人更轻易患上膝关节炎，缓解身体各种疼痛最有效的方法就是减肥。想拥有健康身体的朋友们，现在就加入减肥大军吧！

7。枕头高度不合理

疼痛诱发部位:颈部

研究表明，枕头太高或太低都会影响颈部健康并引起疼痛。假如枕头太高，颈部会一直处于非常紧张和疲劳的状态，导致劳损或痉挛；假如枕头太低，会导致头部稍微充血和不适。通常情况下，枕头的最佳高度在10-15厘米左右，只是因为人的原因，只要你的头轻微高于你的脖子，它就能有效地放松你的脖子。

如何避免痛苦:最有效的方法是自己去体验。找几个不同高度的枕头，或者叠起来，这样才能找到最适合自己的组合。

8。镇痛药

疼痛诱发部位:头部

很多朋友会选择布洛芬、对乙酰氨基酚或其他镇痛药物来缓解头痛，但他们不知道长期服用这些药物会引起疼痛反弹，而且药物的疗效也在逐渐降低，这会让你的头痛症状加重。

如何避免疼痛:尽量通过物理手段缓解头痛症状，如热敷和适当休息；假如疼痛难忍，再服药，服药的周期尽量不要超过2周，以免疼痛反弹。

9。牙龈萎缩

疼痛诱发部位:牙齿

牙齿疼痛是最常见的口腔疾病之一，常由牙龈萎缩引起。牙齿由富含纤维神经的牙本质、起保护牙齿作用的牙釉质、富含各种神经和软组织的牙髓组成。当牙龈萎缩时，牙釉质和牙骨质开始不断被外界食物磨损，导致神经组织暴露，摩擦会引起牙齿疼痛。

如何避免疼痛:防备牙龈萎缩诱发的牙齿疼痛，注重以下两点:一是保护牙龈和牙釉质，尽量使用软毛牙刷，采用准确的刷牙方法；其次，尽量使用脱敏牙膏，尽量减少牙齿疼痛的传播。

10。睡眠不足

疼痛诱发部位:身体的所有部位

当人们感到疲惫和睡眠不足时，他们常常会感到紧张和烦躁，这种情绪会加重身体的各种疼痛。一般来说，疲惫常常会导致头痛或偏头痛。长期处于这种状态的朋友一定要注重，这对我们的健康危害极大。

如何避免疼痛:假如你的身体患有慢性疼痛，可以通过改善睡眠来缓解，天天保证7-9小时的充足睡眠，不仅可以让精神恢复到良好的状态，还可以增强身体的免疫力，避免疾病的发生。

11。发送短信

疼痛诱发部位:颈部和肩部

人们在发短信时，通常肩膀和背部保持不动，但手指移动很快，这类似于在电脑前打字，所以常常会诱发颈部和肩部肌肉紧张，无法有效放松，最终感到酸痛。

如何避免疼痛:健康研究顾问建议我们在发短信或做其他精细动作时，尽量放松紧张的肌肉，从而缓解颈肩疼痛。我们可以试着把双手放在膝盖上放松，然后在肩膀上做向后或向前的圆周运动，或者重复抬肩膀和放下肩膀的动作，然后在所有肌肉放松后再工作。

12。过敏

疼痛诱发部位:口鼻

过敏患者假如接触到能引起过敏症状的异物，很轻易引起咽喉、鼻窦或头部疼痛，有的还可能引起眼睛瘙痒、红肿或打喷嚏。

如何避免疼痛:假如鼻窦炎复发或头痛咽痛超过两个月，那么抗生素等其他药物可以帮助你缓解相关症状；但假如过敏症状加重，出现咳嗽、胸闷等哮喘症状，一定要去医院进行专业治疗。

13。酸回流

疼痛诱发部位:咽喉

反酸不仅会伤胃，还会伤喉咙。因为胃酸反流或胃食管反流往往会引起高浓度的胃酸直接刺激和冲击咽喉，假如夜间出现胃酸反流，那么到了早晨咽喉就会感到刺痛。

如何避免疼痛:最有效的方法是防止养胃和反酸。我们可以调整饮食，比如少吃高脂肪食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸饮料和酒精。少吃多吃；睡前三小时不要吃东西；戒烟；假如可能的话，还可以抬高床头的高度，身体水平向上倾斜，这样也会缓解反酸的现象。

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