随着社会竞争越来越激烈，越来越多的人开始出现亚健康状态。而根据调查发现，都市白领是亚健康的高发人群，尤其其中的女性白领占多数。并

随着社会竞争的日益激烈，越来越多的人开始出现亚健康状态。据调查，城市白领是亚健康的高发人群，尤其是女性白领。

而且根据调查，亚健康状态的患者多为中青年，年龄在18-45岁之间。显然，这个年龄段的人要么面临高考，压力巨大，要么忙于商务娱乐、企业治理、人际交往、工作竞争等社会活动。，所以他们在强烈的环境压力下很轻易长期进入亚健康状态，所以科学地调整自己、保护自己是非常重要的。

目前还没有明确的医学指标来诊断亚健康，因此很轻易被人们忽视。一般来说，假如你没有任何明显的症状，但你长期处于以下一种或多种状态，请注重已经警告过你的亚健康:失眠、疲惫、食欲不振、疲惫、心悸、抵挡力差、易怒、常常感冒或口腔溃疡、便秘等。处于紧张工作和学习状态的人应该特殊注重这些症状。防备和消除精神疲惫，走出亚健康状态的方法有很多。第一个是学会识别疲惫。

照镜子识别亚健康和疲惫。最简朴的方法是早上起床后照镜子。先照镜子观察自己的脸。有些人的面部表情是一个健康的调色板，所以观察面部表情对自我保健意义重大。一般来说，经过一夜的休息，疲惫应该消除，你应该精力充沛，红润有光泽，表明你身体健康。

假如你肤色暗沉，或者萎黄，嘴唇发紫，眼睛发黑等。，则表明疲惫还没有消除，亚健康已经发生，甚至过劳或疾病已经到来。这个时候，我们要尽快努力调整自己，适当减少工作量，尽量放慢能做的事情，适当增加休息时间和营养。

然后看头发，黑色有光泽，说明身体健康，蓬松发黄说明营养状况不佳，尤其是钙营养，或者生病。假如头发是黄色的，你应该注重。

看舌苔识别亚健康再看舌苔和舌质。看舌苔和舌质的时候张开嘴，然后自然地把舌头从嘴里伸出来。舌头不要伸得太紧张，以免引起舌头变色，但要充分露出舌头。先看舌苔，再从舌尖、舌中、舌根两侧观察舌苔，然后从舌尖到舌边。一般来说，正常人舌苔薄且均匀分布在舌面，中心较厚。正常舌头的颜色是淡红色的，不浅不深(多看之后慢慢学)。假如舌头颜色变化，太红或太淡，说明有病，要及时咨询医生。

自我认同亚健康最后，体验你的自我感觉。假如出现精神疲惫、全身无力、注重力难以集中、书写错误、头晕、头晕、耳鸣、牙龈肿胀、口苦、食之无味，甚至食欲下降，说明你的疲惫还没有消除，已经出现了亚健康，甚至已经出现了疾病。这个时候，千万不能只是坚持，更不要服用高兴剂，喝浓茶或者乱喝咖啡，否则就像鞭打一匹疲劳的马。虽然可以暂时强迫马跑几步，但是坚持不了多久，马就会瘫软在地。

在相称长的一段时间内，过度宣传“不倒就推车”，其实不是实事求是的科学精神，不应该提倡。传统观点是累了就休息。近年来，生物钟养生提出了一个新概念，那就是主动休息，也就是健康充电——在不太累的时候休息。

如何防备亚健康:充足睡眠，彻夜不眠。“健康的身体来自睡眠”是科学家提出的新观点。没有睡眠就没有健康。睡眠是生活的重要组成部分。睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成人体环境失衡。更重要的是，睡眠会影响身体的免疫功能。

然而，脑力劳动者轻易失眠。失眠让人感到疲劳和焦急，害怕失眠会影响身体健康。事实上，最影响他们健康的是焦急，而不是失眠。焦急会阻碍安静的休息，让人更难入睡。根据生理学家的观察，假如睡不着，只需放松肌肉，闭上眼睛，一动不动地躺在床上，身体消耗的能量和产生的有害物质几乎和睡觉一样。

所以，失眠的时候不要焦急，重要的是找到失眠的原因。亚健康对人体危害很大，尤其是整天从事脑力劳动的脑力劳动者。所以，识别亚健康状态是走出亚健康的第一步。

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