夜猫子如何回归健康生活
熬夜族开夜车的生活，使生物钟完全被打乱，晚上精力充沛，白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，轻易出现便秘、胃溃疡
通宵熬夜，开夜车，完全打乱了生物钟，让人晚上精力充沛，白天无精打采。时间长了，很多人无法调整到原来的生活节奏，轻易出现便秘、胃溃疡、抑郁症等。怎样才能把“夜猫子”变成“云雀”？
生活:晚上熬夜太累了，白天也进不了最好的工作状态。
对策:大量的光照可以缓解夜猫子白天行动迟缓的情况，尽量给自己选择一个阳光充足的座位。假如办公室隔间的光芒不好，尽量放一盏白炽灯，困了就打开。我真的不能。在明亮的阳光下走出办公室5分钟。当然，彻底解决问题的方法是早睡早起，这可能会让你在第一次改变生活方式时感到不舒适。这个时候，不要依靠安眠药。要害是要放松。睡前两小时内不要做任何让大脑高兴的事情，比如考虑工作、做智力测试或者幻想周末狂欢。
状态:白天不运动减少体力消耗，晚上留足精力。
对策:晚上通宵工作只会让人白天更焦急，舒缓运动是缓解焦急和精力不佳的有效方法。尽量做有氧运动，慢慢走，瑜伽和体操，不管你白天有多无精打采。根据研究，许多运动员在黄昏和傍晚感到身体素质最好。夜猫子不妨在这个时间段放散步等运动。适量的运动可以提高晚上的工作效率。熬夜时，他们应该补充水分。最好喝点枸杞泡的绿茶，可以明目提神，不会造成熬夜后睡不着的情况。
生活:有人说，在夜猫子和百灵鸟住在一起的家里买一张单人床就够了，相反的作息时间表让他们都很苏醒，几乎没有时间见面。久而久之，夫妻之间的交流越来越少，婚姻质量也会大打折扣。
改变对策:尽量安排一些两个人白天喜欢在一起的活动，比如逛街、美食、郊游。这些活动可以把夜猫子从床上拉起来，促进夫妻之间的交流。最好让另一半的夜猫子监督他们改变生活方式，在“开夜车”期间用温柔的话语哄他们入睡。当然，布满激情的“床上运动”也可以帮助夜猫子停止失眠。
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