女性力量练习方法是什么?
分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 女性力量练习方法是什么?--女生,虽然人们常说女生是水做的,但是女生绝对不可以太娇弱,娇滴滴的,必须要有适当的力量来保护自己,避免受到伤害。但是很多女生不知道 女生,虽然常常说女生是水做的,但是女生一定不能太娇嫩,一定...
女生,虽然人们常说女生是水做的,但是女生绝对不可以太娇弱,娇滴滴的,必须要有适当的力量来保护自己,避免受到伤害。但是很多女生不知道
女生,虽然常常说女生是水做的,但是女生一定不能太娇嫩,一定要有适当的力量保护自己,避免被伤害。但是很多女生不知道如何增强实力,让她们很心疼。接下来,边肖给女孩带来好处。让我们通过材料来看看女性力量练习的方法。
力量练习大纲,详细练习计划请参考练习安排。
随着练习水平的提高,运动的重量可以逐渐增加,动作的顺序也可以改变。注重每四面改变一次计划,让肌肉接受新的刺激。这个计划适合能去健身房的人~ ~
周一:胸部练习:8组
1.热身:肩袖肌肉热身(博客肩部练习文章里有这个热身),加1组空手卧推,或者扩胸~
2.哑铃卧推:3组(这个训练差不多做完了,以后转杠铃卧推)
第一组:3磅,20次
休息1~2分钟。
第二组:5磅,15次
休息1~2分钟。
第三组:10斤,6~10次(做不到就换成5斤做力竭)
3.哑铃鸟(或乐器夹胸):3组
第1组:3磅,10~15次,(或仪器夹胸最轻的重量是10~15次)
休息1~2分钟。
第二组:5磅,10~15倍,(或仪器第二轻重量,即第二隔室重量为10~15倍)
休息1~2分钟。
第1组:3磅,筋疲力尽(或胸部最轻的器械重量被耗尽)
4.膝盖俯卧撑:2组(或坐式推胸器,即坐时向前推的装置~ ~)
第一组:精疲力尽(坐胸推的重量是自己决定的,不能太重也不能太轻)
以上是关于女生应该如何练习自己的力量,增强自己的保护力和杀伤力。女人很害怕在练力量的时候会有肌肉,影响自己的漂亮。其实没必要怕,做运动的时候做好运动预备就行了。
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