假如你想拥有一副好身材，达到自己内心所期待的目的，那么一定要坚持天天都做塑形操。但是，生活压力和学习压力较大，我们更多的时候是伏案

想要拥有好身材，达到心中想要的目标，那么就必须坚持天天做塑形训练。然而，生活压力和学习压力都很大，我们常常在办公桌前工作。今天给大家推荐一个简朴实用的美颜塑形训练，希望对大家有所帮助。

站立瘦腿紧臀可以在洗碗、刷牙等红灯的时候训练，这样可以拥有修长的双腿，紧致的臀部，轻松穿上紧身裤。电视广告期间，饭前，日常生活中，可以坐在大腿和腹部，瘦腰收紧大腿，这样就不用对自己喜欢的紧身T和热裤说不了了。

行动介绍:

(1)站在细腿上

只需站立就可以拉伸腿部内外两侧，平衡骨盆四周的肌肉，在家务劳动的空间隙就可以轻松训练，动作非常简朴。通过上下抬起脚跟，可以快速拉伸小腿的肌肉，锻炼腿部不常使用的内侧，苗条出完美的腿型。

基本操作:

双手抓住椅背，左右膝盖和脚后跟并拢。腹部用力站立，双手握拳。

1.注重身体不要向两侧倾斜，用脚掌托起脚跟，就像在电梯上一样，慢慢的在地上托起。此时注重拉伸小腿。

提示:

膝盖应面向前方，左右膝盖应并拢。撑起脚跟，抬起来感觉膝盖不能靠在一起就可以了。

(2)站立并抬起臀部。

从股关节开始，将双腿向前、向后、左右移动，转动骨盆，刺激大腿内侧肌肉，使臀部和大腿的线条更加柔美。

1.舒展背部，站直。不要屈膝，慢慢向右抬起右脚。感受股骨关节的运动。

2.继承1的动作，慢慢将右脚向左抬起。不要弯腰，直视前方。另一边的动作也一样。

3.舒展背部，站直。不要弯曲膝盖，慢慢向前向上抬起左脚。

4.继承3的动作，慢慢抬起左脚向后向上。最有效的方法是将脚抬高到臀部和大腿的关节处。感受这个动作，同时去做。换腿时，动作保持不变。

提示:

有意识地站在地上伸腿。提高烟囱的效果。左脚伸直，抬脚离地，脚尖写八个字。这样可以更好的刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。另一条腿也同样移动。

你了解上面提到的烟囱知识了吗？事实上，生活中到处都有各种各样的方法和技巧来帮助你实现减肥的目标。只要你注重，你就会发现一些东西。建议大家多收集相关方法帮助自己。

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