最好在睡前2小时沐浴睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。假如某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用

最好在睡觉前2小时洗澡

睡眠往往是在体温下降之后，洗个热水澡会升高体温，延缓大脑“睡眠激素”的释放。假如有一天只能在睡前洗澡，可以在洗澡后用湿毛巾敷在额头上5分钟，这样体温就能回落到正常水平，尽快入睡。

睡醒后洗澡促进觉醒

女人洗澡。在睡眠质量的标准中，一个国际公认的指标是“第二天早上的感觉”。假如你感觉良好，即使你睡了很短的时间，你也被认为睡眠质量很好。

早上起床后，水温轻微低一点的洗澡可以提神醒脑，提高晚上睡觉的满意感。

警惕一些食物偷走睡眠

丰盛的晚餐。高脂肪食物会延长其在胃中的消化时间，导致晚上无法安稳入睡。少吃清淡的晚餐。最好选择一些低脂肪但含蛋白质的食物，如鱼、鸡或瘦肉。

咖啡因可以刺激神经系统

使心跳加快，血压升高。对于一些对咖啡因敏感的人来说，即使是下午喝一杯热可可，也足以让我们在午夜难以入睡。另外，咖啡因的利尿作用也会让你晚上频繁起床，从而影响睡眠质量。

小酒。

睡前喝一杯，可能凌晨两三点就醒了，然后又睡不着。刚开始酒精确实有一定的镇定作用，但几个小时后，镇定作用会逐渐消失，相反会开始表现出高兴。

另外，当镇定的力量消退时，也会刺激人早醒。研究指出，一些嗜酒的人在床上花了很多时间，但睡眠质量很差。

产气食物。

这种食物让我的胃布满了气体，让我感到不舒适，睡不着觉。因此，晚餐少吃产气食物，包括豆类、洋葱、土豆、玉米、香蕉、柑橘类水果、含山梨醇的饮料等。

夏天这样洗澡解决皮肤问题

1。皮脂分泌增加

夏天皮脂分泌量开始增加，轻易导致毛孔堵塞，导致背部和胸部皮肤粗糙，甚至长痘痘。

因此，出门回家后立刻洗澡清洁皮肤是非常必要的。洗澡时，涂抹完洗浴用品后，可以分别按摩手掌到手臂、脚后跟到大腿的皮肤，最后用清水冲洗干净。假如长痘痘，含有茶树精油的沐浴露会是不错的选择。

2。受到紫外线的侵害

夏天长时间在户外，当皮肤暴露在紫外线下时，会变得像烧伤一样又热又红。

这时候我们可以使用含有芦荟、黄瓜、洋甘菊等植物的清洁产品，具有降温、镇定的作用，在最短的时间内降低皮肤表面的温度，防止晒伤后炎症的发生，同时抑制晒伤、色斑等色素沉着问题。

记住，暴晒后，水温过热不能洗澡。33℃左右是最相宜的温度。

3。汗水和忧虑

假如你轻易出汗，出门前试着洗个澡。选择有香味的沐浴露清洁皮肤。洗澡后皮肤仍能有一股清香但不太浓郁的香味，能有效抑制出汗带来的异味。

准确的方法是先用温水清洗身体，然后用冷水冲洗全身。这样可以使毛孔收缩，从而增加皮肤的弹性和紧致度。

对于夏季胃不好、腹泻的人，可以使用淋浴喷头，用温水淋浴按摩胃部1-2分钟，可以增强胃部功能。

4。纯熟使用沐浴工具

洗澡太频繁会导致皮肤干燥敏感。最好用洗澡海绵等小工具搓出丰富柔软的泡沫，用泡沫清洁皮肤，尽量减少对皮肤的刺激。

肘部、膝盖和脚后跟等轻易变粗糙的身体部位，可以用浴刷仔细擦拭，去除老化角质和死皮。

另外，颈部和胸部的皮肤非常娇嫩，所以擦洗时注重不要用力过大，以免损伤皮肤的弹性。

5。选择合适的沐浴露

尽量选择性或弱酸性沐浴露。这种沐浴露很有效，不要用碱性肥皂或肥皂。洗个澡。假如不是特殊脏，最好不要用沐浴露。

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