老年阶段是人生中的多事之秋。老年医学专家通过多年临床经验，总结出5个影响老人生命质量的重要问题，愿读者朋友能够充分熟悉，并积极防范。

俗话说“七十不留人，八十不留饭，九十不留人”，可见晚年是人生中一个多事之秋。老年医学专家通过多年的临床经验，总结出影响老年人生活质量的五个重要问题。希望读者朋友们能充分理解，积极防范。

呆在床上以免摔倒

进入老年后，由于身体机能下降或疾病，老年人轻易跌倒，后果往往严峻。跌倒是中国伤害和死亡的第四大原因，也是65岁以上老年人的第一大原因。研究表明，跌倒的发生率随着年龄的增加而增加。在65岁以上的老年人中，跌倒的发生率约为30%，80岁以上的人达到50%。

老年人一旦摔倒，很轻易导致行动能力下降和身体残疾，还会造成许多“二次”伤害，危及生命。例如，长期卧床会导致肺部感染、泌尿系统疾病和压疮。有些老年人即使能重新站起来，也会因为害怕摔倒而引起严峻的抑郁和焦急，从而限制活动范围，降低生活质量。

跌倒的潜在风险因素很多，针对风险因素采取有效措施是可以防备的。《中国伤害防备报告》显示，卧室是老年人跌倒的第一场所。因此，卧室的设计要有防滑防摔的措施；卫生间铺防滑胶垫，最好不要用地毯。

要常常锻炼，可以选择太极拳和交际舞来增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡性、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。当你站起来，站起来，蹲下时，你应该遵循“慢”这个词。尤其是早上起床的时候，不要急着立刻下床。你应该平躺半分钟，然后上身坐起来半分钟，然后下肢在床沿躺半分钟，然后站起来。

对认知障碍的第二种恐惊

老年认知障碍(俗称阿尔茨海默病)的患病率为5%，每增加5年患病率就会翻倍。80岁以上的人中有五分之一患有痴呆症。

有人说“老年痴呆症是一种负担不起的疾病”。在整个患病过程中，除了无法自理外，还可能出现各种精神和行为症状，甚至有意外受伤的风险。晚期常出现各种并发症，如肺炎、营养不良、尿路感染、褥疮等。这些都给个人和家庭带来沉重的经济和精神负担。

老傻瓜的早期标志是轻易忘记事情，每个人都会忘记事情。然而，一个老傻瓜忘记的是发生的整件事，即使反复提醒，他也记不起来了。然而，健忘的人只会忘记某一部分事情，通常他会在被提醒后记住它。也有性格上的变化，比如轻易害怕，多疑，懒惰，不愿意参加活动，对人不热心。

目前，医学界还没有找到一种有效的方法来防备或治疗老年痴呆症。不过一般来说，老傻子本身对人体的重要器官，如心、肝、脾、肺、肾等没有直接的影响。老年人确诊后仍可存活5 ~ 10年。

患有老年痴呆症后，老年人应该对疾病采取积极的态度，树立战胜疾病的信心。实际上，我们应该吃高蛋白、高维生素、高纤维、低胆固醇、低脂肪、低糖和低盐的饮食。听音乐、看书看报、和朋友聊天、打麻将、下棋等。可以激活脑细胞，防止大脑老化，改善和延缓痴呆的进展。

运动还可以促进神经生长激素的产生，防止大脑退化。适当的体育锻炼，如散步、打太极拳、做健美操或练气功，有利于解除大脑功能的抑制，提高中枢神经系统的活动水平。

失眠早醒的三大恐惊

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，恢复脑力和体力。所以有句话说“不找神仙，只能想办法睡觉”。然而，老年人失眠的患病率高达50%。这是因为老年人控制睡眠的松果体激素分泌减弱了调节睡眠的能力，延长了入睡的时间，减少了深度睡眠的时间，导致失眠发生率高。另外，年龄越大，基础疾病的发病率越高，有些疾病也会影响你的睡眠。

常见的失眠形式有:入睡困难，入睡30分钟以上；睡眠质量差，睡眠浅，多梦，夜间两次以上觉醒，或清晨醒来；总睡眠时间不到6个小时，第二天就头晕、无精打采、昏昏欲睡、疲劳不堪。假如失眠持续6个月以上，属于慢性或慢性失眠，应咨询相关专家。假如是偶发性短期失眠，建议采取以下措施改善。

进行深腹式呼吸，放慢并加深呼吸，逐渐放松肌肉。想象你自己在一个暖和的海滩上，那里的天空/你也可以在睡前听一段轻柔单调的音乐。好的音乐让人感到轻松舒畅，这样就可以安心入睡。适当做一些运动，增加身体疲惫，悠闲散步10 ~ 20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。俗话说“睡前烫脚比吃安眠药好”。养成天天睡前用温水(40℃ ~ 50℃)洗脚、按摩脚趾头的习惯，可以促进气血循环，舒筋活络，帮助入睡。

对营养不良的四种恐惊

人到老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力下降，特殊轻易营养不良。一项对65岁以上老年人的调查发现，超过50%的老年人营养不良。合理的饮食调整可以满意老年人对各种营养素的需求，延缓衰老，防备慢性病，达到健康长寿的目的。

老年人如何才能吃得健康？《中国老年人膳食指南》建议，老年人应遵循“十拳”的简朴原则，根据握拳的大小来指导饮食，即天天吃不大于一拳的肉和蛋、等于两拳的谷物、两拳的豆类和奶制品以及不小于五拳的蔬菜和水果。

人体衰老过程中，蛋白质代谢增加，合成减慢，利用率也较低。因此，补充蛋白质是必要的，但过多会增加老年人消化器官和肾脏的负担。老年人天天蛋白质摄入量控制在70g左右。常见的食物来源包括鸡蛋、乳制品、瘦肉、大豆等。

老年人也轻易缺乏维生素和矿物质，所以应该多吃蔬菜和水果。建议老年人天天吃400-500克蔬菜和200-400克水果，保证天天有1-2种蔬菜和2-3种水果，注重种类和颜色的搭配。

对孤独的五种恐惊

老年孤独是老年人被疏远、被抛弃的一种情感体验。导致老年人孤独感的原因有很多，比如退休后远离社会生活，子女独立后无子女或成为空巢家庭，因体弱多病或行动不便而逐渐与亲友疏远，孤僻孤寡或失去独生子女等。上海的一项调查显示，60 ~ 70岁的人大约有三分之一有孤独感，80岁以上的人多达五分之三。

老年孤独是极其有害的。美国医学家詹姆斯认为，孤独的隐士患病几率是正常人的1到6倍，孤独老人的死亡率和癌症发病率是正常人的2倍。孤独的人更轻易选择那些不健康的生活方式，比如抽烟、喝酒、不爱活动，会导致多种慢性病。孤独的人也轻易悲伤或抑郁。他们整天情绪低落，久而久之就会转化为严峻的抑郁甚至自杀念头。

除了社会力量的介入，解决老年人孤独感问题的要害还在于老年人自身。积极参加社会活动，丰富生活；建立良好的邻里关系。\"远亲不如近邻.\"只有对身边的人友好，理解，爱护，互相帮助，你才会感到孤独。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/236041.html