一吃完午饭就开始犯困，是很多人再认识不过的体验了。要赶走瞌睡虫，我们应该采取什么行动呢？下面就来教你几个小方法，让你午后倍儿精神。

午饭后，我开始感到困倦，这是许多人认识的经历。我们应该采取什么行动来挣脱困倦的人？这里有一些小建议可以帮助你在下午感到精神焕发。

有些人试图通过吃甜点、面包、饼干和冰淇淋等高热量高碳水化合物的食物来挣脱困倦，但这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加。虽然它们会暂时补充能量，让你更有活力，但是当血糖慢慢降低的时候，大脑就会开始出现不良反应，要么是头痛、情绪不稳定、愤怒，要么就是大脑没有营养就无法像机器一样正常工作，常常走神，这确实给下午的工作生活增添了很多混乱。

此外，不吃早餐或午餐也会导致困倦，从而使血糖水平波动。当血糖降到最低点，也就是你困的时候。

但不用担心，血糖水平完全可以保持稳定，所以解决午饭后的困意是顺理成章的。因此，美国临床营养专家朱莉娅·菲茨杰拉德建议:

1。保证规律的饮食。保证一日三餐，不缺饭吃，两餐之间可以安排两三份零食。这样既可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，以免由高到低波动。

2。每餐吃一定量的蛋白质。要减缓身体对碳水化合物的吸收，方法是保证每餐摄入一定的蛋白质和脂肪，早餐添加谷物和坚果，午餐和晚餐添加高蛋白的鸡蛋或鱼。

3。谨慎选择零食。放弃甜食，代之以更健康的食物，如坚果、干果和蔬菜。

4。选择全麦食品。白面包不如全麦面包，甜饼干不如粗粮饼干。前者含有更多的糖，而后者含有更多的纤维。选择纤维多的食物也能减缓糖的吸收。

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