上班族超赞的健康减肥法宝
现代生活节奏加快,很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说,在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便,但存在很多问题,如营
随着现代生活节奏的加快,许多传统的生活习惯也发生了变化。对于上班族来说,在家吃饭已经成为一种奢侈。饭菜和饭盒虽然快捷方便,但也存在营养搭配不合理、能量高、营养不足等问题。长此以往,身体怎么受得了?
工作餐的合理搭配
在选择商务餐时,一些专业人士喜欢选择一些高蛋白高脂肪的食物,如海鲜、牛排等。,而主食却很少甚至没有吃过,这显然是不准确的。
国外很多快餐、西餐以副食为主,动物蛋白占70%~80%。但是,根据相关研究,这种饮食结构最多只能让身体吸收30%的蛋白质,而70%是浪费的。因为饮食中的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质在体内的消化、吸收、利用和储存都需要碳水化合物提供的能量,否则会引起消化不良或食欲不振。
[办公室工作人员的完整午餐指南]
提醒:主食应占每餐总能量的60%以上。
肉和蔬菜,红色和绿色。
鱼、虾、鸡鸭是第一道荤菜,其次是猪、牛、羊肉,可以减少脂肪摄入;
素菜应辅以绿叶蔬菜。颜色越绿,维生素越丰富。小青菜、油麦菜、空心菜都是便宜的选择。
红色和绿色都意味着除了绿色蔬菜,还可以吃一些红色蔬菜,比如西红柿、红辣椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物,可以有效提高身体的抗氧化能力,提振精神。
注重:天天一定要吃500克蔬菜和200克水果。
吃足够的蔬菜和水果也可以保证膳食纤维的含量。
上班族长时间坐在办公室工作,再加上健身活动的减少,给很多人带来健康风险。假如天天摄入一定量的膳食纤维,对促进良好的消化功能、防备便秘有重要作用,还能降低血液中的胆固醇含量、血糖水平、防备肥胖等。,这对健康有很好的保护作用。
此外,还要补充丰富的维生素和矿物质。假如工作比较忙,没有时间多吃水果,可以用一些果汁饮料代替,比如市面上的鲜榨果汁、橙汁、蔬菜汁等饮料。
没有病情时,也可以服用维生素或矿物质补充剂。最好选择复合营养补充剂;不要选择单一品种大剂量的营养补充剂,比如400毫克的维生素E,其实正常人天天需要14毫克的维生素E。从美容或者抗衰老的角度来说,天天50毫克就够了,没必要吃那么多。长期服用维生素E会增加血液粘稠度,诱发血栓形成。
一杯酸奶
酸奶富含钙,不仅能保持骨骼强壮,还能稳定情绪。另外,酸奶中含有对人体有保健作用的益生菌,可以帮助消化,增强肠胃功能,提高人体免疫力。
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