白领人士常常久坐不动，筋骨会逐渐失去弹性，肌肉力量变弱，使身体僵硬，轻易感到酸疼、疲劳。不妨在休息时间做做拉伸操，能帮你放松全身，长期坚持，你的身姿会更加轻盈、挺秀。

需要整天坐着工作的人，即使天天做体育锻炼，仍旧面临巨大的健康风险。最好坐着不超过30分钟，哪怕是去拿杯水。

常常久坐，骨骼和肌肉会逐渐失去弹性，肌肉力量会减弱，使身体僵硬，并且很轻易感到酸痛和疲惫。你不妨在休息时间做做舒展运动，这样可以帮助你放松全身。坚持时间长了，姿势会更轻盈更直。

“系带”:一分钟学会的保健方法

肌腱收缩的治疗一直存在于气功和瑜伽训练中，那就是“拉筋”。道家有句话:筋长一寸，寿十年。长寿的人通常有一对柔软的骨骼和肌肉。事实上，很多肌肉收缩的人走路轻快，坚持拉伸肌肉后腰酸背痛减轻甚至消失。“拉筋”这种易学易做的保健方法，已经成为很多人远离亚健康的法宝。

系带的直接作用是止痛、解毒、增强身体机能。它的原理是什么？首先，十二经脉的走向和十二经脉的走向是一样的，所以筋脉收缩的经脉就会被堵，假如堵了就会痛。在拉伸肌腱的过程中，会出现胯部、大腿内侧、腘窝等部位的疼痛。，这意味着假如这些部位的肌腱收缩，相应的经络就会不通畅。拉伸肌腱使肌腱变软，这样脊柱上的脱位就可以复位了。所以“骨软，气血畅达”，从而消除和减缓腰膝、四肢、全身的疼痛、麻木、腹胀等疾病。

其次，系带可以打通背部的督脉和膀胱经，对身体健康意义重大，因为督脉是所有阳气的交汇点，也是元气的通道。此经的一般规律是强肾，肾是先天之本，精气之源，人的旺盛精力和性能力都有赖于强盛的肾功能。督脉位于脊柱上，脊髓直接通向脑髓，所以脊柱与脑部疾病有着千丝万缕的联系。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。假如膀胱经通畅，风寒便难侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、痤疮、斑点等症状自然消除、减缓。根据西医理论，连接大脑和内脏的主要神经和血管附着在脊柱和两侧的骨骼上。上下疏通脊柱，自然会清除很多看得见的健康“地雷”。

假如伸筋时膝盖疼，伸不直，一定是肌腱收缩。首先，肌肉收缩说明肝经不畅，因为肝脏的主要肌肉很强，肝经不畅脾胃就不好。比如胯部、腘窝(对膝)疼痛，说明膀胱经受阻，膀胱不畅肾经也不会通畅，水肿、肥胖、尿频、糖尿病都与此有关。假如躺下后抬起的手臂不能贴在大便表面，则说明是肩周炎。有的人躺在凳子上，抬起的腿无法伸直，垂在空时下落的腿无法落地，说明肌腱严峻收缩，不仅有腰腿痛，还可能有很多内脏问题。

拉伸不仅是一种治疗，也是一种诊断。常常做拉伸运动，可以让大家更清晰地了解自己目前的身体状况，及时改善。

下一页:四个“拉伸”训练

四个“拉伸”训练

系鞋带方法1:卧位系鞋带方法

在墙或门框四周放置两把安全平稳的椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚伸直抵住墙柱或门框，左脚屈膝着地，尽量接触地面，双手平放在椅子上十分钟。在此期间，左脚也可以以骑车的姿势摆动，有利于放松髋关节；将椅子移到另一边，然后按照上述方法左右脚切换，再做十分钟。

支撑方法2:站立支撑方法

找一个门框，双手举起两边的门框，尽量伸出手臂；一只脚在前，弓步站立，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头部竖立，眼睛笔直向前；以这个姿势站立三分钟，然后用另一条腿弓步站立，同样站立三分钟。

系鞋带方法3:颈部系鞋带方法

平躺在床上或凳子上，面朝上，将头伸出床或凳子的边缘，尽量向后舒展双手，让头部的重量将头往下拉3分钟。睡觉不用枕头，仰卧或侧卧。

拉筋法4:蹲拉筋法

整个人慢慢蹲下，尽量蹲到最后，双脚并拢，双脚尽量接触地面，双腿夹在双手，用力埋头。

姿势要领:头向右倾斜，右手握在头的左侧向下压，左手手指按揉颈部左侧。

注重:每个动作的拉伸一定要尽可能做到最好，最大幅度保持20秒，需要有酸痛感。以身体感觉放松为度，一组10次。

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