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治疗脂肪肝,运动是最好的“处方”

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 治疗脂肪肝,运动是最好的“处方”--脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。对于非酒精性脂肪肝,坚持运动是治疗时最基本的方法。而‘运动是治疗非酒精性脂肪肝最好的药’,已经成为医生们普遍认同的观...
治疗脂肪肝,运动是最好的“处方”

脂肪肝在某种程度上是一种生活方式病,因此改变生活习惯是最重要的治疗方法。对于非酒精性脂肪肝,坚持运动是治疗时最基本的方法。而‘运动是治疗非酒精性脂肪肝最好的药’,已经成为医生们普遍认同的观点。

运动不足会导致基础肌肉废用性萎缩和呼吸循环功能低下,还会导致能量消耗减少、肥胖和相关并发症。适当的运动是燃烧卡路里、减少脂肪和体重、改善胰岛素抵挡、挣脱疾病和防止衰老的最好方法。

针对脂肪肝的运动是最好的“处方”

慢性营养过剩型脂肪肝患者应坚持参加适度的有氧运动,以保持理想的体重、相对正常的血脂血糖水平和正常的胰岛素敏感性。事实证实,运动疗法对于促进肥胖、糖尿病、高脂血症等引起的脂肪肝消退尤为重要。并且可以防备和治疗并存的胰岛素抵挡和高血压,减少动脉粥样硬化和心脏卒中的发生。

运动疗法开始前,患者应进行全面的体检、体格检查和生活方式检查。详细运动主要是尽可能调动全身的肌肉,即心率在最大强度的50%左右达到一定标准(170-年龄/分钟),根据运动强度确定每次运动的持续时间(15-60分钟)和实施频率(每周3-5次)。同时要注重运动疗法的热量消耗有限,应结合饮食疗法等。,并坚持预备和组织防备运动损伤的活动。运动量要从小到大逐渐增加,同时向患者说明运动时可能出现的并发症及其治疗方法。

对肥胖者来说,通过运动减肥比节食减肥更重要。原因是腹部内脏脂肪主要通过运动清除,腹部内脏脂肪性肥胖比皮下脂肪性肥胖更轻易并发糖尿病、高脂血症、高血压、脂肪性肝炎等恶性疾病。营养不良性脂肪肝、酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝、肠外营养相关性脂肪肝,以及心、脑、肾、肝功能严峻障碍的各类脂肪肝患者应适当限制其活动,而急性脂肪肝患者应强调卧床休息的重要性。

如何把握运动量

减脂运动能否取得满足的效果,往往取决于运动量是否控制得当。假如运动量太小,无法消耗额外的热量,减肥效果不理想;过度运动,超出身体承受能力,会引起过度疲惫、运动损伤、血压升高等不良反应,影响健康。

目标导向的锻炼比日常活动稍强。以最大摄氧量60%的强度运动时,减肥降脂效果最显著,而低于最大摄氧量40%的运动不能减肥。因为最大摄氧量与最大心率密切相关。因此,强度目标通常通过心率或脉搏来测量。脂肪肝患者的心率或脉搏应保持在每分钟至少100次,目标是最多不超过200岁。假如运动后的心率与预期值相近,则运动量合适。假如低于这个5倍以上,说明运动量太小;假如你得到超过5次,你会得到太多的锻炼。

需要注重的是,心率并不总是与运动强度有关,有些患者很难准确测量心率。因此,对于脂肪肝患者来说,心率往往不是运动强度的目标。

脂肪肝患者应根据运动后的疲惫程度和脉搏选择合适的运动量,使运动时脉搏加速30分钟以上,运动后10-20分钟内疲惫消失。也认为运动量要以加快呼吸为准,微微出汗后运动一段时间为宜。假如运动后有稍微疲惫,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲好,说明运动量合适。假如运动后感觉很累,四肢酸软沉重,头晕目眩,全身乏力,食欲差,睡眠不好,第二天早上还很累,运动感觉很累,说明运动太多,需要及时调整。

如有呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等。运动时,应立刻停止运动,必要时采取相应措施。

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