年底将近，很多人都处于疯狂加班的状态中，加班的时候废寝忘食，常常忘记自己的身体健康。但是身体才是最重要的本钱，身体不搞好，怎么能提高工作效率呢？现在，小编送你一份完全健康手册，让你的健康和你一起跨年！

最近，到了年底，很多人加班加点，努力工作。年底的一些目标在及格线上徘徊，还在挣扎；他们中的一些人在完成预算时布满了喜悦，但忽然增加了。这种昏昏欲睡的工作强度再加上一个强颜欢笑的应酬。黑色年结束，健康状况大大降低。

“黑色年终”大大降低健康。你需要一份完整的健康手册

1.当心电脑骆驼家族

现代人在电脑上打字、玩游戏、聊天的机会越来越多，往往只在电脑前待几个小时，尤其是在IT和高科技行业。年底他们加班，工作时间长达10个小时甚至超过15个小时。玩电脑最大的问题就是坐久了，看久了。久坐伤腰伤脊柱。长时间观看会伤害视力和神经，这是最严峻的。当下巴翘起，背部弓起，就成了典型的“电脑骆驼家族”。

解决方法:为了防止长时间坐着伤腰伤脊柱，最重要的是把腰伸直，头尽量垂直。最好用眼睛30度角轻松看到屏幕中央，让脸与屏幕平行，眼睛上下左右看文章，这样不仅可以移动眼睛，还可以减少长期视力对视力的影响。头部和面部与屏幕平行后，脊柱也要挺直。假如能坐在盘子上，会更轻易进入沉入腹部的境界。可以暖暖身子，蒸蒸筋骨，坐久了也不会累。

2.五十肩的年轻化

打字的一般问题是手指打字。手腕、手肘、肩膀都能发力，甚至耸肩，造成手臂和肩膀紧张，痛风，睡眠不好，五十肩。打字疲惫和疼痛都是不应该用力的部位发力造成的，一般人控制不了。

解决方法:首先把键盘靠近身体，双手轻松放在上面，这样脊椎就不会弯曲。打字的时候，只要手指发力，其余的都不能发力。这种状态就是放松打字。训练放松的好处是在打字的时候，可以注重自己的手腕、手肘、手臂、肩膀是不是在甩重量还是在耸肩膀。只有通过不断的观察和训练，我们才能发现哪些部分贡献不当，然后才能放松。

3.自主神经紊乱和抵挡力下降。

使用电脑的室内环境正负离子失衡，会对人体造成自主神经紊乱和抑郁。其次，不断变化的电脑屏幕和上下滚动的各种字符会刺激眼睛，对眼睛有一定的伤害。假如电脑操作人员在缺水、营养缺乏、维生素缺乏的情况下工作，身体对辐射的抵挡力会下降，很轻易生病。

解决方法:电脑操作者要合理调整饮食。你应该吃一顿营养充足的早餐，以保证旺盛的精力和足够的热量。中餐应多吃蛋白质含量高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品等。晚餐要清淡，多吃维生素高的食物，如新鲜蔬菜，饭后吃一些新鲜水果。同时也要注重选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。，可以健脑。

4.久坐是敌人。

这是上班族健康的头号敌人。当一些人到达办公室时，他们只是坐在椅子上。他们想和邻居说话，他们太懒了，不得不坐在椅子上，用滚轮滚来滚去。久坐不动不仅让颈椎病上门，还有高血压、糖尿病等慢性病。

解决方法:每小时，弯腰，扭腿，伸胳膊，转脖子，揉脸。假如你不想引人注目，你可以去洗手间或洗脸，强迫自己站起来走路。你也可以做一些隐蔽的工作，比如整理凌乱的东西，清理桌椅的灰尘。

5.喝酒娱乐伤肝。

年底，额外的娱乐、长期睡眠不足和加班会增加肝脏的负担，假如你在娱乐时喝了很多酒，就会给肝脏亮起红灯。

解决方法:加班时尽量避免暴饮暴食、少喝酒或不喝酒。多吃蔬菜和富含维生素的食物。

6.妇科疾病爆发

严寒的天气加上繁忙的工作和娱乐，妇科疾病不请自来。根据多家医院的病历显示，患有慢性盆腔炎的职业女性就诊次数是平时的两倍。慢性盆腔炎是女性生殖系统的常见病、多发病，多是因为急性盆腔炎治疗不彻底或治疗延误，忙、弱时易复发。

解决方法:当有轻度症状时，如白带异常、外阴瘙痒、小腹隐隐作痛等。，不要大意，一定要及时就医，并且最好保证每年做一次妇科检查。

此外，年底加班也会导致“心累”和负面情绪。假如买火车票难，年终奖少，娱乐烦人，那么一年过去，生活中的很多烦恼都会接踵而至。这个时候，不妨扩大心胸，缩小嘴巴。假如真的觉得委屈难受，选择合理的方式发泄。

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