上班族白天总是忙于工作，久坐不动，饮食随便，久而久之就轻易伤害身体，晚上抽空保养身体是不错的选择，那么上班族晚上如何保养呢？

晚上如何保养上班族？上班族白天总是忙于工作，久坐不动，吃饭随便，久而久之轻易伤身体。晚上吸烟空是保养身体的好选择。那么上班族晚上如何保养身体呢？

上班族晚上怎么保养？

1.假如你在工作中碰到很大的困难，回到家仍旧不能放松，请拿起笔和纸。一口气把困难或不舒畅处理掉，然后撕掉纸扔掉。

2.吃饭、去健身房锻炼或接孩子前，花3-5分钟闭上眼睛深呼吸。想象一下，将新鲜的空空气吸入腹部，将废气完全呼出。这样可以让你头脑苏醒，缓解工作压力。

3.一个凌乱的家会给你一种失控的感觉，从而放大白天的压力。睡前花5分钟整理好自己的家，第二天就可以回到干净优雅的家。

4.在预备晚餐、支付账单或洗衣服时播放一些喜欢的音乐。欢快舒畅的音乐可以给你的家务增添很多乐趣。

5.最好天天晚上9: 00以后关掉手机，或者远离卧室。因为晚上9点以后，只要人们使用智能手机20分钟，就会明显提高自己的疲惫程度，甚至会影响第二天工作时的注重力集中。50%的人天天晚上睡觉后至少花一个半小时上网，从而耽误性生活和睡眠时间，减少夫妻之间的交流和沟通，可能会破坏夫妻关系。

6.晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证良好的睡眠，最好在晚上11: 00之前睡觉，按照中医的说法，先睡，再睡，也就是说让自己的心先平静下来，提前睡觉，然后闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以晚上9点以后，最好避免过于激动。不要看剧情激烈的电视剧和枪战，也不要从事让大脑皮层更活跃的活动，比如卡拉ok、打麻将等。否则大脑的高兴不能及时关闭，会导致入睡困难，或者晚上反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，无精打采。睡前可以听听舒缓的音乐，看看书，有助于睡眠。

7.除非医生告诉你晚上服用治疗性药物，否则最好不要在晚上9点以后服用其他药物和保健品。而且人在睡眠时，身体的代谢功能也处于睡眠状态，部分器官功能开始休息，不利于营养物质的吸收。

8.睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给胃带来更多负担。假如睡前感觉特殊饿，可以吃清淡的饮食，比如一块全麦面包。

9.晚餐不要吃太多，七八成饱，也不要太热，要清淡，小米粥是不错的选择。

10.少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等轻易产气的食物，不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起胃部不适，影响睡眠质量。

11.睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上轻易起床的人，否则半夜起来上厕所会打搅睡眠。假如你渴了，你可以喝一点。很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了避免晚上起床，他们可以早一点喝，或者只喝半杯牛奶。

12.适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成运动。睡前1 ~ 2小时，不要做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则大脑会高兴。虽然感觉很轻易入睡，但会影响睡眠质量。

13.睡前可以做一些轻柔的拉伸运动，让身心慢慢平静下来。还可以揉揉肚子和腰，按按涌泉、百会、内关穴进行保健，尤其是中老年人。揉腰是一项很好的运动。首先双手掌心相对，然后隔着棉衣从左右两边上下搓腰，直到发烫。它可以促进睡眠，具有保持健康的作用。

14.睡觉的时候最好什么都不要想。假如你想回顾今天，计划明天，你最好在9点前把这些事情记录下来，然后睡觉。

上班族晚上吃什么？

1.晚餐的最佳时间是晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。

2.饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物才能充分消化。

3.晚上尽量不吃水果、甜点和油炸食品，尽量不喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不利于健康，导致睡眠不好。

4.晚餐不要吃含钙量高的食物。比如虾皮、带骨小鱼等。切不可食用，以免引起尿道结石。

5、白天过度用脑，大脑需要补充更多的营养，晚上需要静下心来，恢复精力。晚上要专注于安心，用来调整大脑状态。所以晚餐不宜太油、太辣、太刺激。你可以吃一些食物，如莲子、小米等。

6.晚餐，你应该选择含有更多纤维和碳水化合物的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如冷菠菜，不仅能增加维生素，还能提供纤维。面食可以适量减少，一些粗粮要适当食用。

7.可以选择一些富含EPA和DHA的鱼类，比如沙丁鱼。动物肝脏富含卵磷脂，也是晚餐的好原料。

8.晚餐多吃碳水化合物。吃对食物不仅对健康有好处，而且有助于睡眠。富含B族维生素的食物，如动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素B12的食物，可以维持神经功能的稳定，有助于消除焦急和睡眠。富含维生素B6的食物，如小麦和卷心菜，可以帮助大脑合成血清素，有助于睡眠。

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