由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，因此造成了健康状况的每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国

因为众所周知的原因，城市白领的生活节奏非常快，生活压力非常大。因此，健康状况越来越差，不仅造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成许多不良后果。因此，今天我特意搜索了相关文章，经过学习，结合自己的经验，在此提供以下“白领十大健康建议”:

首先，学会科学饮食:

不是每个人都能吃

抑郁现状:吃饭是每个人都必须做的事情，但不是每个人都能吃。这听起来很好笑，但这不是一个笑话，因为很多人只是不知道如何吸收食物中的营养，这导致了许多隐性疾病的爆发。

所以我建议:尽量多吃粗粮、蔬菜、水果、肉类(比较贵)，少喝酒，少抽烟。

第二:学会补糖补盐:

如何防止糖和盐的过量摄入

令人沮丧的情况:糖和盐是每个人天天都必须摄入的，但是摄入过多的糖就成了健康的大敌，因为一旦摄入过多的糖，就轻易出现肥胖和糖尿病。

所以我建议:喝咖啡吃零食的时候尽量少吃糖；过多的盐轻易导致高血压。这里有一个我学过的数据告诉你:含盐量是1。5克/100克以上的食物属于高盐食物，含量为0。低于3克/100克是低盐食物，所以尽量少吃奶酪、咸菜和熏鱼。

第三:学会补充维生素:

除了维生素C泡腾片还能吃什么

郁闷的情况:很多人都知道维生素是提高身体抵挡力非常重要的元素。非典时期，维生素泡腾片一度缺货，但不同食物中维生素的含量不同。

因此，我建议:通常，只要有可能，尽量多吃含有维生素的食物，如西红柿、青椒、猕猴桃和胡萝卜。假如实在觉得不够，也可以在喝水的时候加一些VC泡腾片补充。

郁闷的情况:很多人都知道维生素是提高身体抵挡力非常重要的元素。非典时期，维生素泡腾片一度缺货，但不同食物中维生素的含量不同。

因此，我建议:通常，只要有可能，尽量多吃含有维生素的食物，如西红柿、青椒、猕猴桃和胡萝卜。假如实在觉得不够，也可以在喝水的时候加一些VC泡腾片补充。

第四:学会处理三餐:

三餐吃多少最合适

郁闷的情况:在职业白领的一日三餐中，早餐和午餐是很多人最轻易忽视的品质。因为现在的年轻人夜生活比较丰富，常常加班，所以常常要很晚才睡觉，但是第二天早上又要早起。为了多睡一会儿，他们只能占用早餐时间，所以没有时间吃早餐是常见的问题，但早餐是。

因此，我建议:为了省事，我们早餐可以预备一个西红柿和一个鸡蛋。西红柿可以生吃，鸡蛋可以短时间煮熟。用开水煮鸡蛋可以洗脸刷牙。西红柿可以提前预备，烧开水后食用。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，也有人喜欢吃洋快餐，但你一定要记住，你要学会补充只能填饱肚子的营养，尽量吃一些水果。假如可以选菜，尽量多吃蔬菜，少吃主食。尽量心平气和地吃晚饭，不要吃太多；

第五:学会科学锻炼:

如何训练“科学训练”

抑郁现状:目前很多人缺乏锻炼的最大借口大概就是时间和环境的不足。其实这是不对的，真正的锻炼不需要注重这一点。

因此，我建议:首先，你在办公室工作的时候，一定要去洗手间。之后，你可以简朴地在走廊或门口做几个像样的舒展运动，简朴地用手在墙上做几个俯卧撑，或者在座位上做几个简朴的深蹲，或者闭上眼睛在座位上做几个深呼吸。然后，你必须在睡觉前洗澡或洗脸。洗完澡可以在床上做几次仰卧起坐，但是要记住，假如真的没有时间做更好的运动，就要坚持天天做这些简朴的小训练！有空的时候爬山或者打球；

第六:学会动态休息:

学会动态休息

抑郁现状:很多人对“动态休息”这个概念了解不多。我也学会了。事实上，我学会了在非休息状态下休息。

【/s2/】所以我建议:【/s2/】比如你在开车的时候碰到堵车，可以用力闭上眼睛几秒钟，等电梯的时候可以轻微停一下大脑，眼睛保持平视，老板不看的时候可以坐直再闭上眼睛一会儿，这对你的神经休息非常有用；

第七:学会应对失眠:

失眠时不要数羊

抑郁现状:白领生活中常常面临的一大敌人就是睡眠质量。常常听到很多人跟我说，睡了很久之后，总觉得自己醒来之后还是没有精力，或者只是觉得自己从来没有醒来过。这其实是睡眠质量差造成的。习惯叫做失眠。计数的方法恐怕已经被很多人使用，因为无效而被抛弃。当你真的睡不好的时候，很难数数。

因此，我建议:当你觉得睡不着的时候，不要睡得太沉，否则会更糟。你可以找一本不喜欢看，但光芒不太强的书，或者打开电视，微微闭着眼睛选择一个不喜欢看的节目。我使用自己的另一种方式是想象一个我从未去过的漂亮的地方，并想象那里/

第八:学会让自己快乐:

学会让自己快乐

郁闷的情况:一个人的情绪会很大程度上影响身体的健康，所以情绪的调节很重要，其中最重要的就是让自己开心。要真正让自己快乐，只能靠自己，不能靠外力。

所以我建议:学会理性看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己优于别人的地方，不要和别人做简朴的类比，这样会导致强烈的自卑感；

第九:学会处理矛盾:

学会处理矛盾

抑郁现状:生活中矛盾无处不在，无论是家庭成员之间，工作中的同事之间，社会中的朋友之间，还是生疏人之间。总之，只要有人，就一定有矛盾。碰到矛盾不可怕，可怕的是处理不好。小矛盾往往激化成大矛盾，后果不用多说。

所以我建议:碰到矛盾的时候，先学会克制自己。最简朴的就是把目光从对方脸上移开，深呼吸，然后学会宽容。即使你当时觉得对方是错的，最简朴的方法就是想想对方的长处，帮你一次。想一想，你的心情肯定会释然，然后学会用自己的聪明向对方沟通解释你的观点和看法。

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