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白领四大饮食原则,减轻压力抗疲惫

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 白领四大饮食原则,减轻压力抗疲惫--别看白领整天都坐着,但其实更加轻易疲惫,因此抗疲惫吃什么的问题也就更加备受白领的关注。 知道吃什么抗疲惫可以帮助你有效提高工作效率。 1.多喝水。 我们人体大约有三分之二是由水构成的,我们体内所有...
白领四大饮食原则,减轻压力抗疲惫

别看白领整天都坐着,但其实更加轻易疲惫,因此抗疲惫吃什么的问题也就更加备受白领的关注。

知道吃什么抗疲惫可以帮助你有效提高工作效率。

1.多喝水。

我们人体大约有三分之二是由水构成的,我们体内所有的脏器也需要水来进行基本的运作。因此,假如你感到疲惫,最好的方法是补充水分,因为疲惫是最高的脱水信号。只有补充水分才能挣脱疲惫,只有补充水分才能继承努力,迎接下一场战斗。

在某些时候补充水分会给你意想不到的惊喜。比如早上刚起床就喝一大杯水,不仅有助于身体保持水分,还能促进我们身体的新陈代谢,促进排便,避免便秘。假如不习惯白开水,就不要放一些蜂蜜、柠檬汁等。放在里面调味,这是一杯效果很好的提神水。

2.多吃富含镁的食物。

镁存在于很多食物中,所以我们几乎不用担心人体镁缺乏,但不缺乏并不意味着不需要补充。因为镁可以产生能量,当你感到疲惫时,很可能也是因为缺乏能量造成的。因此,假如在日常生活中多摄入镁元素,很轻易达到提神醒脑的效果。

在所有食物中,坚果、种子、甜菜、菠菜等食物含镁最多,所以必须多吃这些食物。同时,豆腐和各种豆制品一定不能忽视,因为豆制品中也含有大量的镁。

3.尽量天天吃五种水果和蔬菜。

大多数人吃太多的脂肪、糖和盐,没有吃足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是人体所需的矿物质、维生素、纤维和营养物质的最佳来源,可以帮助人体正常运转。

尝试在日常饮食中添加五种不同的水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷藏的、罐装的、干燥的或压榨的。

4.适当加糖。

糖和碳水化合物作为最基本的营养物质,是体力的主要来源。所有人体器官,尤其是大脑,都需要消耗糖分。天天50%~55%的身体补充依赖糖。

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