白领除了在工作上要精彩以外，外在形象也不能差。那么白领丽人们都有着怎样的饮食规则呢？下面就来看看深圳生活网的介绍吧！

职场女孩拥有令人羡慕的工作环境和丰厚的薪水。他们不知道他们天天都面临着巨大的压力。白领工作和社交非常频繁。因此，日常饮食调理要多加注重。

一、健脑饮食:

首先，你应该多吃鱼、牛奶、鸡蛋等含有氨基酸的食物。其次，多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类。第三，适当补充蛋黄、肉类、鱼类、卷心菜、大豆、胡萝卜等含有磷脂的食物。一般认为天天补充10克以上的磷脂可以增强盛脑活动，提高工作效率。此外，多吃洋葱和大蒜也有很好的大脑功能。

二。减肥减脂饮食:

你可以通过控制饮食来减肥。补充大量膳食纤维，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、白菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚子、桃子和梨、生菜、芹菜等。适当摄入蛋白质如低脂大豆、鱼禽肉、酸奶蛋白。学会少吃，少吃零食，减少糖的摄入。此外，喝一些减肥茶也可以帮助你减肥。要降血脂，少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等。多吃大豆油、植物油、芝麻油、玉米油等。尽可能多，而且不要吃椰子油。多吃富含维生素和蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼和豆制品。少吃糖、果糖和含糖甜点。多吃黑木耳、小麦粉或燕麦片。它们有很好的降血脂效果。

三。“三阶段”饮食:

“三期”是指白领女性的月经期、孕期和哺乳期。月经期应多吃猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、海带等。怀孕和哺乳期间，热量和优质蛋白质的数量应该得到保证。孕晚期每日热量增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期每日热量增加800千卡，蛋白质增加25克。同时要补充足够的矿物质和维生素，天天补充10毫克铁。注重维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等的摄入。

四。均衡合理的营养:[/s2/]

天天喝一袋牛奶，其中含有250毫克的钙，可以有效补充饮食中钙摄入偏低的现象；天天摄入250-350克碳水化合物相称于5-7种主食；天天吃三到四份高蛋白食物，每份是指:瘦肉1对，鸡蛋2个，禽肉2对，鱼虾2对，以鱼和豆蛋白为最佳；天天吃500克新鲜蔬菜和水果是保证健康和防备癌症的有效措施。蔬菜应该以黄色食用，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。，因为它们富含胡萝卜素，可以提高免疫力；多喝绿茶，因为绿茶有明显的抗肿瘤和抗感染作用。饮食原则要粗中有细(有粗有细)，不甜不咸。合理的饮食让你健康漂亮。

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