在饮食的安排上要适应白领女性的生理状况和工作需要。白领女性主要是以脑力劳动为主，提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

在三餐膳食分配比例中，早餐摄入占总食物摄入的30%，午餐40%，晚餐30%一般比较合适。值得注重的是，早晚各有两餐。早餐最好保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质。蛋白质的摄入不仅可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需要，还可以增强盛脑皮层的高兴和抑制作用。

由于从晚餐到第二天早上的大部分时间都是在床上度过的，身体的热能消耗不大，所以晚餐少吃米饭、面食等富含热量的食物和油腻的食物。对于蔬菜和水果，不仅要少吃，还要多吃。这样可以保证身体有足够的维生素和无机盐摄入，对保持白领女性身材柔美、头脑苏醒、思维灵敏极为有利。

其次，要养成按时吃饭，不偏食的好习惯。医生认为，两餐之间的间隔时间一般为4 ~ 5小时。假如两餐间隔时间过长，轻易感到饥饿，从而影响耐力和工作效率；相反，假如两餐间隔时间过短，消化器官得不到适当的休息，也不轻易恢复功能，也会影响食欲和消化。千万不要因为工作忙或者一味追求身材美而不吃饭或者延迟吃饭。工作压力大、常常感到疲惫的女性可以适当补充含有DHA(脑黄金)的营养物质。DHA可以大大增强盛脑活动，提高记忆力和思维能力，抗疲惫。国外研究表明，白领女性尤其是孕期摄入DHA有利于提高生宝宝的智商。

另外需要提到的是，白领女性有更多的机会参与到女主人的娱乐活动中来，要特殊注重饮食和营养的问题。宴会上不要偏食少吃。喝酒取乐是必须的，但要适度，不能过量。

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