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白领养生方法有哪些,午休要这样睡才健康

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 白领养生方法有哪些,午休要这样睡才健康--职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注重什么呢?赶快熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来! 白领保健是白领最关注的话题。白领天天大部分时间都在办公室,久坐不动,缺乏运...
白领养生方法有哪些,午休要这样睡才健康

职场的白领们应该如何睡午觉?何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注重什么呢?赶快熟读以下的午睡要点吧,让午睡变得健康起来!

白领保健是白领最关注的话题。白领天天大部分时间都在办公室,久坐不动,缺乏运动,导致亚健康,身体有些不适。那么如何挣脱这些不适呢?午休也很重要。中午空白领最好午休,可以缓解疲惫。那么,白领如何才能健康午休呢?请看下面文章的介绍。

教你午睡:睡个好觉,睡对觉。

专家说午睡是保持健康的好习惯。小睡一会儿可以在短时间内提升“精气神”,从而减少各种精神压力和被疾病缠身的概率。

但很多白领趴在办公桌前睡觉的方式对身体不好:长时间将头靠在手臂上,手臂的血液循环会受阻,神经传导受到影响,轻易出现手臂麻木酸痛等症状;但是趴着睡也会压迫眼球,导致眼压过高,醒来后出现暂时性视力模糊,长此以往会导致眼睛变形甚至青光眼;更重要的是,在办公桌前打个盹不仅不能完全放松身体,而且由于睡姿不适,身体和皮肤都处于紧张状态,打个盹会让你更加疲劳。

职场白领该如何午睡?什么时候睡觉,什么姿势睡觉,睡觉要注重什么?快速阅读以下午睡要点,让午睡变得健康!

1、充气颈枕是必须的。

午睡的准确睡姿是基于不压迫内脏的原则,有利于休息。像趴在桌子上睡觉这样的睡姿直接被拒绝。建议男性仰卧或准确的姿势睡觉,这对他们的健康最好。办公室的白领应该睡在床上或沙发上。假如条件不答应,他们可以预备一个充气颈枕出行,午睡的时候戴在脖子上,然后找一个带靠背的椅子,这样坐着放松就可以享受午睡了。

2.预备毯子保暖

不要以为午睡时间短又是夏天,可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡时,肌肉放松,毛细血管扩张,汗孔大开,假如保暖不当,轻易感冒或患上其他疾病。因此,在办公室午睡时,要注重避寒。除了避免睡在空键和电风扇直接吹到身体的地方,你还应该预备一个小毯子,让你在睡觉时保持暖和。

3.午饭后不能立刻小睡。

对于白领来说,中午短暂的休息是在和时间赛跑,所以一些白领一吃完午饭就躺下来小睡一会儿。这是不可取的。只会导致大量血液流向胃部,血压下降,大脑供氧和营养明显下降,轻易导致大脑供血不足。午饭后最好休息十分钟,然后小睡一会儿。还有,建议睡前不要吃太饱或太油腻。

4.醒来后应该有一段缓冲时间。

一般午睡后,人醒来会觉得有点恍惚。不要担心立刻工作,尤其是复杂或危险的工作。最好先喝一杯水,醒来后再去上班。

以准确的姿势小睡一会儿,醒来后你会有更多的精力去工作。白领午休很重要,不要忽视这个小午休。

白领午休的八种新选择:

1.午间放松法出乎意料,不可能。

假如你整个上午都在做脑力劳动,那么在午休时间放松大脑就更重要了。可以在头部、面部、肩部和颈部做按摩和眼保健操,放松紧绷的神经,缓解大脑的紧张和困倦。

详细方法是:用指腹从前向后梳按头部,按头顶景明穴、太阳穴、百会穴、风池穴,感觉疼痛的可以揉一会儿。还可以揉揉耳朵和脖子的肌肉,拍拍肩膀和上肢。此外,更简朴的放松方式是“远眺+走神”,这样你就有时间玩空而什么都不想。

一上午的紧张工作让你头皮发麻?去公司四周的发廊洗头!对于脑力劳动者来说,这是最简朴有效的方法。好好享受10分钟头部按摩:挣脱工作,享受放松。洗完头发,你会看起来更美丽,感觉更好。

2、聊天,轻松应对垃圾邮件。

即使午休时间很短,也不要一下班就投入紧张的工作。放松是文武教育的方式。神经系统再强盛,也需要放松和休息。利用这段时间和同事聊天,交流生活趣闻或健康经验。假如你的好朋友碰巧在四周工作,你们可以在阳光下见面,谈谈你的心。

女性天生健谈,这也是女性普遍比男性长寿的重要原因之一。与心理学中的宣泄疗法类似,聊天畅所欲言是缓解压力、消除心理浪费的好方法。

站着聊天最好。因为饭后站15~30分钟是最好的健身方式。既有利于食物的消化吸收,又能防止小肚子的发生,最好边走边聊,以解除胃下垂患者的困扰。

3.洗脸、化妆、冷敷,瞬间变回神采奕奕。

午饭后觉得困了怎么办?日本的OLs喜欢洗脸提神。这真是个好主意。就像一个法国女人用一管唇彩快速恢复精神。忙碌了一上午后,可以利用午休时间彻底清洁面部,让皮肤呼吸补水,让自己整个下午都感觉容光焕发,心情愉悦。

假如早上大部分时间都在烈日下跑步,最好在午休时间及时做个面部冰袋,这对修复晒伤的皮肤非常有效。可以将手帕浸泡在冷水或冰水中,敷在脸上2~3分钟,重复3次。也可以去最近的超市买一袋冰牛奶冷敷。这个简朴的小动作特殊能对付轻度晒伤。

4.整理你的书桌,减轻你的负担。

研究表明,不管你实际上有多少未完成的工作,凌都会选择在户外晒太阳。

有时,我们感到困倦,不是因为睡眠不足,而是因为阳气不足或气血不足。所以反而会越睡越困,越睡越没精神。这时,不妨反其道而行之,利用中午的时间安排一些户外活动晒晒太阳。时间少、强度小的活动,不仅可以缓解压力,伸展筋骨,有效增加血液循环,还能让大脑得到休息。

对于白领来说,散步是最适合的午休时间。午饭后,去办公楼四周的街心花园和绿化带空散步,那里空气清新,让充足的氧气浸透你的脑细胞,让暖和的阳光照在你的背上(你可以倒着走,也可以侧着走,一边晒背一边锻炼腰肌);让鸟语花香取悦你的心情。在人少的空地面上,可以停下来做几个广播体操或者瑜伽拉伸训练,让自己微微出汗。充沛的体力和良好的情绪可以瞬间恢复。

凌乱的书桌总是更让人抓狂。利用午休时间整理办公桌,尽量让工作氛围整齐有序。方便做一些体力活:给桌上的小花浇水,给绿植洗叶子;擦拭键盘和显示屏,清除主机上的灰尘。假如时间答应,也可以简朴整理一下上午的工作,记录要点;将下午的活动分类,提前安排好。这些简朴的任务可以让你从轻松的休息状态自然过渡到工作状态,让下午的办公时间变得更加轻松。

5.天天午休时间做30分钟的运动。

办公楼里有健身中央。假如你总是抱怨下班后没有时间运动,可以在午休时间天天完成30分钟的运动。可以根据个人兴趣选择活动,上一堂节省30分钟的瑜伽课,在跑步机上慢跑的同时欣赏音乐,邀请同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后出一点汗可以让人在下午的工作中感觉更有活力。可以和同事共同持健身卡,谁有时间谁就去,既联系了同事之间的感情,又避免了一个人持卡几天的浪费。

6.做一些有趣的游戏来补充大脑能量。

在办公室里,我们就像满是发条的发条,总有做不完的工作。午休是你健康的休息。改变主意!一边往嘴里送食物一边思索销售策略根本不是午休。假如你想提高你的脑力,你可以利用午休时间做一些小的脑力游戏。比如打桥牌,和同事一起去或者做一些有趣的小工艺品,动动手动脑。总之,所有好玩到让自己沉浸在快乐中的游戏,都是你午休的健康选择。

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