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上班族,你的饮食你注重了吗

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 上班族,你的饮食你注重了吗--上班族天天工作都很忙,下班后很疲劳,经常只图方便却忽视了饮食健康。那怎样的饮食习惯才是健康的呢?针对上班族的饮食问题,今天介绍上班族的饮食须知。 女儿买不到健康的身体!整天和电脑在一起的城市...
上班族,你的饮食你注重了吗

上班族天天工作都很忙,下班后很疲劳,经常只图方便却忽视了饮食健康。那怎样的饮食习惯才是健康的呢?针对上班族的饮食问题,今天介绍上班族的饮食须知。

女儿买不到健康的身体!整天和电脑在一起的城市白领,你可能已经连续坐在电脑前好几个小时了。你一定很想知道饮食中应该注重什么。

健康早餐

天天早上,一杯鲜奶,几片全麦面包(或其他糕点)和一块火腿。这个早餐只需要几分钟就能解决,但是会让人感觉精力充沛。不吃早餐,整个上午都会感觉精力不足,工作效率难以提高,所以天天一定要好好吃早餐。

健康零食

因为工作繁忙,可能没有时间吃午饭,晚饭可能会推迟。提前预备好“健康零食”,不妨腾出办公桌里的一个小抽屉,放一些营养丰富的麦片片、杏干、葡萄干、香蕉片、干红薯等,再预备盒装的消毒牛奶和纯果汁,饿的时候会有帮助。

健康饮食

多吃豆腐、蒸菜、香菇、木耳、蔬菜等,远离脂肪含量高的食物。

白领的营养选择

在饮食的安排上,要适应白领女性的生理条件和工作需要。文秘工作,如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待娱乐等。,主要是以脑力劳动为主,提倡“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少”的惯常做法。

在三餐膳食分配比例中,早餐摄入占总食物摄入的30%,午餐40%,晚餐30%一般比较合适。值得注重的是,早晚各有两餐。早餐最好保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质。蛋白质的摄入不仅可以补充脑细胞对蛋白质代谢的需要,还可以增强盛脑皮层的高兴和抑制作用。

由于从晚餐到第二天早上的大部分时间都是在床上度过的,身体的热能消耗不大,所以晚餐少吃米饭、面食等富含热量的食物和油腻的食物。对于蔬菜和水果,不仅要少吃,还要多吃。这样可以保证身体有足够的维生素和无机盐摄入,对保持白领女性身材柔美、头脑苏醒、思维灵敏极为有利。

其次,要养成按时吃饭,不偏食的好习惯。医生认为,两餐之间的间隔时间一般为4 ~ 5小时。假如两餐间隔时间过长,轻易感到饥饿,从而影响耐力和工作效率;相反,假如两餐间隔时间过短,消化器官得不到适当的休息,也不轻易恢复功能,也会影响食欲和消化。千万不要因为工作忙或者一味追求身材美而不吃饭或者延迟吃饭。

另外需要提到的是,白领女性有更多的机会参与到女主人的娱乐活动中来,要特殊注重饮食和营养的问题。宴会上不要偏食少吃。喝酒取乐是必须的,但要适度,不能过量。

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