办公室不停忙碌的白领们大多处于亚健康状态，不处不在的工作压力更是加剧了亚健康的带来。那么，白领怎样远离亚健康呢？克服亚健康的方法有哪些？

目录

第一章:白领无处不在的压力下，如何远离亚健康。

第二章:OL行走健康拒绝办公室亚健康

第三章:帮助你离别亚健康的饮食调理八招

办公室里不断忙碌的白领，大多处于亚健康状态，无处不在的工作压力加剧了亚健康。那么，白领如何远离亚健康呢？克服亚健康的方法有哪些？

白领无处不在的压力如何远离亚健康

问:什么是亚健康

生病却感觉不健康是人体第三种状态(亚健康)的定义。现代医学把这种介于健康和疾病之间的生理功能低下的状态称为第三种状态，也称为亚健康状态或诱发疾病状态。

警惕:亚健康的危害

由于过度疲惫导致精力和体力耗尽，人过度用脑，身心长期处于超负荷、紧张状态，从而引起身心疲惫，表现为疲惫、精力不足、注重力不集中、记忆力减退、睡眠质量差、颈、背、腰、膝酸痛、性功能障碍等。长此以往，必然会导致内脏过度损耗，身体机能下降，进而引发脑血管疾病、肿瘤等疾病。

女性压力、压力与亚健康有什么关系？

压力——影响健康的“头号问题”

女白领面临的四大压力:调查显示，买房、父母健康、婚姻和子女教育是白领面临的四大压力源。白领普遍反映，他们的前三种心理状态都是负面情绪，分别是49%的倦怠、46%的迟钝和38%的烦躁，满足度不到10%。

自检-如何第一时间确定亚健康状态？

目前医学界对亚健康状态的确认还没有达成共识，临床上也没有一定的标准。但有专家建议，排除疾病后，以下30项中有6项可初步认定为处于亚健康状态。

这30项分别是:精神压力和焦急；孤独和自卑，忧郁和抑郁；分心，肤浅的思索；轻易激动，没有后顾之忧；记忆力下降，熟人忘记名字；爱好消退，欲望骤降；沟通懒散，情绪低落；易疲惫，眼睛疲惫；精力下降，运动缓慢；头晕不易恢复；站久了头晕，晕；四肢无力，不能做自己想做的事；体重减轻，身体虚弱无力；睡着不轻易，做了很多梦也轻易醒；早上不想起床，白天又常常午睡；局部麻木，手脚冰凉；手心出汗，口干舌燥；自我感觉低烧盗汗；背痛，一个接一个；舌苔白，口臭为自发性；口唇溃疡，反复发生；味觉差，食欲不振；打嗝酸，消化不良；便秘，腹满；轻易感冒，嘴唇上有疱疹；鼻塞流鼻涕，喉咙痛；气短，气短；胸痛，心压；心悸、心律失常；耳鸣耳背，轻易晕车晕船。

吃什么可以缓解疲惫？

首先，我们应该知道压力疲惫是如何产生的。疲惫后，整个人体释放酸性物质，人体本身处于碱性状态，体液处于弱碱性状态，pH值为7.3。当我们疲惫的时候，就像跑步和跑步产生的乳酸一样，我们的身体有世俗的欲望，我们自己会产生大量的尿酸。这两个是竞争对手。我们的身体是一个酸加酸的身体。我们应该多吃碱性物质。碱性物质是一些蔬菜和水果应该多吃。pH值大于7的东西有豆腐、豆浆、豆制品。蘑菇、黄瓜、土豆、西红柿、豆芽、花椰菜、胡萝卜、茄子、香蕉、卷心菜、卷心菜、扁豆、南瓜、芝麻、苹果、海带、紫菜、黑豆、糙米、桃子、梨和无花果也可以使用中性食物，如全谷物、牛奶、绿茶、花茶和酸奶。酸性食物是肉，鸡，鸭，鱼，牛肉，螃蟹，鸡蛋，章鱼，肚子，香肠，奶酪，啤酒，咖啡，酒和烟草都是酸性的。

对策:学会从痛苦中获得快乐

1.均衡营养:任何食物都不能完全含有人体所需的营养。

2.保证睡眠:“睡得香”是健康的重要客观标志之一。

3.既照顾动物，也照顾孩子:人的健康心理来源于自己的思想意志。一方面，人总是有精神的，另一方面，精神也有赖于四肢和人体各种力量的维持，使人的思维和内脏器官保持功能旺盛，人才能精力充沛。

4.培养爱好:广泛的爱好将使人们受益匪浅。

5.善待压力:学会放松，从紧张和疲惫中解脱出来。

OL步行保健拒绝办公室亚健康

自测:需要步行锻炼吗？

行走自测健康公式:

假如你能在10分钟内走完1公里(1000米)，说明你身体很好；

假如你能在20分钟内走完2公里，你的健康状况极佳；

假如你能在30分钟内走3公里，那么你的身体状况和年轻人一样好。

走路姿势必须准确

想要通过走路达到理想的锻炼效果，走路的技巧是不可忽视的。

走路时要有准确的姿势，如保持头部挺直，眼睛平视，躯干自然伸直(肩膀下沉，胸腰微立，腹部微缩)，有利于经络和气血的畅通。

行走时身体重心前移，手臂和腿部协调，步伐有力自然，步幅适中，双脚落地要有节奏感。

走路时，要尽量注重腹式呼吸和技巧。呼气用力一点，自然吸气，呼吸节奏与步伐节奏协调。

走路时要注重紧张与放松、用力与杠杆相互转换的技巧，也就是说可以用力走几步，再用杠杆走几步，这样可以大大提高走路速度，感觉轻松，节省体力。

走路时，一只脚接触地面要有“抓地”动作(脚趾内收)，可以促进微循环。

“坚持是运动中最重要的”。只有坚持不懈，我们才能取得成果。“三天打鱼两天晒网”只能做一半。

适度渐进的运动，不要超过身体的承受能力。运动时要控制脉搏，最好不要超过120次；假如感到稍微出汗或有点疲惫，请停止。

走路要注重安全。最好在操场和操场的跑道上行走。走在路上要留在人行道上，过马路要走天桥或地道。过路口时，遵守交通规则；不要在有护栏或隔离墩的道路上横穿马路。

选择合适的行走方式

普通步行

适合一般保健。以低速(60-70步/分钟)和中速(80-90步/分钟)行走，每次30-60分钟。

快走

每次以90-120步/分钟的速度行走30-60分钟。快走消耗大量热量，适合需要减肥瘦身的女性朋友。

定量步行

根据所需的运动强度，指定一定的距离、行进速度、坡度、中间休息时间和时间。运动强度专心率来衡量。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、提高身体的光快感有很好的效果。

无论选择哪种方法，都要根据身体素质、体力、体能等因素合理安排运动量和强度。不要操之过急，要循序渐进，持之以恒。运动的控制主要依赖脉搏、睡眠、食欲、身体反应等自我感知。假如以心率为标准，步行时间应保持在100-120次/分，不超过130次，步行10分钟后心率应恢复到仅10-15次/分。良好的睡眠、良好的食欲和没有身体不适表明步行锻炼的量是适当的。

加入一点散步，挣脱办公室白领的亚健康状态

摆臂行走

以60-90步/分钟的速度行走，双臂有力地前后摆动，可以改善肩部和胸部的活动。在摆动手臂的过程中，手臂和肩膀的曲线是成型的。可以帮助手臂挣脱多余的肌肉，消除蝴蝶袖。

腹部按摩

假如是小腹，走路时要加揉肚子，走路速度30-60步/分钟。行走时，双手按摩腹部，一步一个脚印，持续一周，每次正反转交替旋转3-5分钟。从现代的角度来看，轻松的散步和轻柔的腹部按摩可以促进胃液分泌，加强胃肠蠕动，有助于治疗消化不良和慢性胃肠疾病。

双臂向后行走

走路时，将手臂放在腰部命门点，慢慢向后走50步，再向前走100步。后退前反复走5-10次。根据中医理论，“肾为命门之火”，可见肾气充足与否影响人的健康。按压命门穴行走具有补肾益气的功效。

环顾四面

边走边慢慢有意识地环顾四面，几秒钟后再复位。这个动作可以缓解肩颈疼痛。

弯腰捡起东西

走路的时候似乎看到路上丢了什么东西，就弯腰捡起来。详细来说，首先左脚往前走，然后弯腰，然后右手手指着左脚脚趾，然后慢慢伸直复位。长期在电脑前工作的白领，四肢关节、腰椎长期保持一个姿势，关节四周的肌肉变得僵硬酸痛。走路时，加入弯腰捡东西的动作，可以锻炼四肢、腰椎和骶骨的关节。

深呼吸

这是一个带行走的深呼吸训练。有意识地尽量深吸气，直到腹部鼓起(所谓气沉丹田)，然后张开嘴发出“啊，嘻嘻，哦，嘘，呼，哈”的声音，慢慢呼气，这叫“吐过去，得新”。

帮助你离别亚健康的八大饮食建议

1。用尽

这时可以嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等。含在嘴里，对恢复体质有神奇的作用。因为它们富含蛋白质、维生素B、E、钙和铁，以及植物脂肪(不含胆固醇)。此外，蛤蜊汤、青椒丝、凉菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白质，热量适中，可以保护和强壮肝脏，所以要多吃。

2。当大脑疲惫时

坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等。，对健脑和增强记忆力有很好的效果。因为坚果富含人体必需的脂肪酸亚油酸，不含胆固醇，所以人们常把坚果类食物称为“健脑食品”。此外，坚果还含有特别的健脑物质——卵磷脂和胆碱。对于脑力劳动者来说，它的营养和滋补作用是其他食物无法比拟的。

3。当压力过高时

维生素C有平衡心理压力的作用。在强盛的压力下，身体会比平时多消耗8倍的食物，比如炒花菜、菠菜、芝麻、水果等等。工作压力大的人，假如适量服用维生素C片，会得到意想不到的效果。

4。当你脾气不好的时候

钙有镇定情绪的作用。牛奶、乳酸、奶酪等产品，以及小鱼干，都含有极其丰富的钙，可以帮助你消除愤怒。萝卜顺气和胃，对气滞上火者清热化痰。最好吃生萝卜汤。啤酒可以刺激食欲，改变愤怒，适量饮用会有好处。

5。当东西丢失时

当事情马虎、虎头蛇尾、漫不经心时，应该补充维生素C和维生素A，增加饮食中的水果和蔬菜的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、蜗牛、白菜等。

6。失眠、易怒和健忘

当你失眠、易怒、健忘和焦急时，你应该多吃富含钙和磷的食物。富含钙的食物包括大豆、牛奶、新鲜橙子和牡蛎。富含磷的食物包括菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和鸡蛋。

7。紧张时

神经紧张的人适合吃清蒸鱼。但是要加一些绿叶蔬菜，因为蔬菜有安神的作用。吃饭前可以躺下休息，缓解紧张的情绪，也可以喝点酒，帮助胃动起来。

8。当你又瘦又弱[/s2/]

又瘦又弱的人适合吃炖鱼。你最好在吃饭前小睡一会儿。人们习惯于饭后睡觉。其实这是一个不准确的习惯。应该改为饭前睡一会儿，因为饭后睡会让你感觉不舒适。

【/s2/】总结:【/s2/】白领要想远离亚健康，学会为自己减压是要害，还有良好的生活习惯和饮食结构以及合理的营养来保持健康。以上小编是为你的白领们攻克亚健康的秘籍学习的。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/236695.html