上班族们久坐的危害着实不小，不仅伤心、伤腰还会危害女人们的“孕气”。那么，对于不得不久坐的上班族来说如何缓解这些伤害呢？如何解决久坐危害呢？下面就来和小编一起盘点白领养生之道，从中揭秘找到秘诀吧。

目录

第一章:给久坐伤腰的上班族做好按摩。

第二章:上班族久坐生活的致命伤害

第三章:如何看待工作中被“坐着”的人“伤害”。

久坐上班族的危害不小，不仅伤心、伤腰，还对女性的“怀孕”有害。那么，对于长时间坐着的上班族来说，如何缓解这些伤害呢？如何解决久坐危害？让我们和边肖一起盘点白领们的保健方式，从中找出其中的奥妙。

长时间坐着伤腰的上班族得到很好的按摩

根据流行病学调查，习惯久坐的人腰痛的发病率较高。有些老人认为自己辛劳了一辈子，现在是“坐享其成”的时候了。他们坐着看报、打牌、看电视和写文章...一整天，久而久之，他们就会腰酸背痛。在办公室工作多年的人腰痛的发病率也较高。

脊柱外科专家告诫人们:不宜“坐享幸福生活”，长时间坐着伤腰！长时间以坐姿工作，尤其是埋首弯腰，使腰肌长期处于紧张状态，导致痉挛、缺血、水肿、粘连、腰肌无力甚至疼痛。有人测量了一位35岁女性在各种体位下腰椎间盘3-4的承压情况:平躺时3.5kg/cm2；站立时为9.6kg/cm2；坐着的时候，高达15.3 kg/cm2。可见，腰椎间盘在坐着的时候压力最大。

但令人欣慰的是，假如我们注重自我护理，我们可以防备和治疗腰痛。首先，保持良好的坐姿。“危坐”是古人提倡的健康坐姿，可以防止腰骶部韧带和肌肉被过度牵拉，保持腰椎甚至整个脊柱竖立。在椅子上工作时，你应该把椅子拉到桌子边上。在“危坐”的基础上，尽量保持背部紧贴并靠在椅背上，这样可以减轻腰椎间盘的内压，防止背部和腰骶部的肌肉过于疲惫，防止腰痛。工作一个小时左右，要站起来伸伸懒腰，踢踢脚，伸伸懒腰，让腰往后伸几下，散散步，锻炼一下身体。腰部保暖。即使在三伏天，空室内的温度也不宜调得太低，尤其是冷空气不宜直接吹到腰部。

假如能常常按摩自己的腰部，不仅能防治腰痛，还能补肾强身。介绍如下:

1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下侧3.5 ~ 4英寸的凹陷处。双手握拳，用拇指掌指关节紧压腰眼，用旋转力按揉30 ~ 50次，以腰部酸痛为最佳选择。

2.擦腰，双手掌心紧压腰部，上下用力揉搓，动作要快速有力，直至发烫。

3.触摸腰背棘突双手背面，用中指压在脊柱棘突(俗称“珠算珠”)上，其余手指分别压在上、下中指上，辅助搓揉力度。尽量保持双手向后和向上。所有你手能触及的棘突内和棘突下凹陷的穴位，都要轻微揉一揉，直到在阳关穴(即第五腰椎棘突)下。揉捏时动作要协调有节奏，用力要均匀有穿透力，双手可以交替揉捏，重复30次左右。

4.捏一下腰肌。用拇指和食指捏住脊柱两侧的骶棘肌。自上而下揉提腰部肌肉，直至骶骨。这样从上到下做4次。

5.摇动腰部肌肉，用双手掌根按压腰部，快速上下摇动15 ~ 20次。

6.拍拍腰骶部。双手握住心脏的拳头。反手背后，双手有节奏地交替小扣腰骶部。手法要流畅，力度要由轻到重，要有震惊感和穿透力。可以从骶骨向上小扣，直到够不到手法(腰部)。然后小扣骶骨，从上到下，如此反复七八次。

久坐不动的工作生活造成的致命伤害

久坐男性与前列腺炎:据媒体报道，上班族和“会议工作者”是前列腺炎的高发人群。为什么呢？问题在于“久坐”。长时间坐着时，人体上半身的重量完全压在下半身，位于会阴部的前列腺受到“重压”，轻易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，导致前列腺腺管堵塞，腺液排泄不畅，导致前列腺慢性充血，进而导致前列腺炎。

久坐不动的女性与不孕不育:很多三十多岁的办公室女性，由于长期久坐不动，常常在月经前和月经期间出现剧烈疼痛，这是由于久坐不动，缺乏正常的运动，导致血液循环紊乱，下腹腔包括盆腔血液循环不畅，导致卵巢供血不足，缺氧；气滞血瘀还轻易导致淋巴或血液栓塞，导致输卵管无处通；而且由于久坐和身体的关系，气滞血瘀导致子宫内膜组织在子宫外增生，形成子宫内膜异位症，是不孕的明显原因之一。

久坐与“办公室癌”:海内外多项研究发现了一个现象，长期坐在办公室的人患结肠癌的风险明显高于常常锻炼的人和体力劳动者。这是因为长时间坐在办公桌前的人，肠道蠕动会减弱、减慢。粪便中的有害成分包括滞留在结肠中并刺激肠粘膜的致癌物质。此外，久坐人群腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的风险。因此，有专家把这种坐在办公桌前引起的结肠癌称为“伏案工作癌”

久坐伤心

这几年一直听说办公室的小白领忽然心梗。他们年纪轻轻怎么会招这种病？有一种解释:“你的心脏病是坐在外面引起的”。久坐少运动的人，血液循环会比较慢，血液粘度比较高，心肌收缩比较弱。久而久之，动脉硬化、冠心病、中风等。根据一些数据，久坐不动的人患冠心病的风险是常常锻炼的人或体力劳动者的四倍。一些数据还显示，35岁以上久坐不动的人群比常常运动的人群脑梗死和脑出血的发病率分别增加了136%和220%。

有一种病叫“经济舱综合征”，是一种由久坐不活动引起的危及生命的疾病。假如人在狭窄的空房间里长时间坐着不动，比如在飞行时，腿一直弯曲，这样一来，腿后静脉的血流速度就会降低，腿的深静脉就会形成血块，比如血块脱落，顺着血流到达肺部，在肺部形成栓塞，也就是肺栓塞，可能会导致猝死。不要以为“经济舱综合症”只会攻击坐飞机的人。专家认为，只要保持坐姿，保持双腿弯曲，不活动4小时以上，那么深静脉血栓形成的风险，也就是“经济舱综合征”，就会明显增加。现在，坐在车里，长时间工作，坐在电脑前半天的人，比坐飞机的人多得多。“经济舱综合征”会威胁到更多久坐的人。

长时间坐着会伤害你的肌肉和骨骼

久坐者的颈、肩、腰、背保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长期处于紧张相持状态，会导致颈、肩、腰、背酸痛僵硬，或投球、转身困难。尤其是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)轻易导致驼背和骨质增生。

祖国医学早就熟悉到“久坐伤肉”。长时间坐着，气血不畅，缺乏运动会使肌肉放松，降低其弹性，下肢浮肿，疲惫无力，从而使肌肉僵硬，感到疼痛和麻木，引起肌肉萎缩。回头想想，工作了一天，是不是总觉得腰酸腿疼？

长时间坐着会损害你的大脑和胃，让你对吃饭和睡觉感到不舒适

久坐不动，血液循环缓慢，会导致大脑供血不足，伤脑筋造成脑损伤，导致精神抑郁，表现为体力不支、精神萎靡和打哈欠。假如忽然站起来，会有头晕等症状。久坐思索耗血伤阴。假如阴虚心火内生，还会引起五心烦热、牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症状。

缺乏久坐运动会削弱胃肠蠕动，减少消化液的分泌，并导致厌食、消化不良、腹部胀满、便秘和痔疮。

工作的“坐着”的人如何对待“伤害”

保健专家建议，工作中需要长时间坐着的人，不仅要注重保持准确的坐姿，也不要一次连续停留超过一个小时。工作中每2小时至少要进行10分钟的工作锻炼，或舒展或自由走动，舒展四肢，缓解疲惫。

让上班族精神焕发的秘方

秘方1。按压拳头缓解疲惫

握拳，斜放在耳后，靠近脖子中心的头骨，闭上眼睛，后仰头部，感受拳头支撑头部的力量，会有一种放松的感觉，可以释放疲惫。

秘方2。轻弹手指消除疲惫

(1)当你感到头晕时，用指尖小扣(敲打)头部是一种很好的提神方法。先敲头顶，然后把后脑勺分成左右两个区域，小心轻轻拍打。没有详细的手法，但是用力要轻柔，不然会越敲越晕。

(2)从颈部下部到乳头，可以画出金三角胸腺。你可以用手指小扣这个块，可以缓解胸闷气滞，让你的胸部宽厚，精神饱满。

秘方3。用热石头按摩颈部以获得恬静

选择一个暖和光滑的石头，最好一侧比较平，放在热水中，让石头有温热的热量，沿着肩颈线慢慢滑动石头，让热量到达肩颈部位，暖和恬静，扫除疲惫。

秘方4。闻精油清爽

精油的好处是表达压力，刺激大脑。因为空气沉闷，让人头晕目眩，所以当你迷茫的时候，不妨选择叶子的精油，比如柠檬香茅或者是带有寒气的樟脑、迷迭香精油，来刷新四周的空气。

此外，柠檬和柚子可以提高工作效率50%以上。柠檬、马鞭草、柑橘、柚子的气味能让人布满活力，有更强的提神效果。

秘方5。干刷你的身体来提神

不关键怕。动手帮助提升你的精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端向心脏方向，每次10次(记得旋转手臂，刷整个手臂)。腿被分成两个区域，(1)从脚踝到膝盖，和(2)从大腿到臀部，和上面一样。每个区域先刷(1)再刷(2)，然后换腿。假如没有老板监视你，不妨站起来活动活动身体。顺便说一下，你可以清除体内的废物，促进新陈代谢。可以说它有几个用途。下次不妨试试。除了双手的多功能性之外，还可以使用刮痧板或市售去角质手套，效果一样好。

秘方6。用薄荷提神解暑

在盛夏，人们被炎热搞糊涂了。许多人涂抹薄荷油或薄荷棒。除了短暂的清凉感，还能提神醒脑，薄荷的香气有一种明亮的感觉，还能降温散热。

秘方7。用粗盐浸泡双脚，恢复精神

有时候疲劳的感觉不仅仅是在工作的时候，下班回到家的时候，我会感到很虚弱，完全无能为力。请加入2 ~ 3汤匙海盐或岩盐和3 ~ 4滴你喜欢的精油拌匀，然后加入盛有温水的脸盆中溶解，将脚泡在里面。热水温度不仅能缓解双脚疲惫，还能让全身轻松恬静。水温高于体温。假如不知道选什么精油，建议夏天用柠檬或者柠檬草。

总结:上班族可以起来活动活动筋骨，过一会儿再做一些小运动。以上小编就是为你解决久坐危害的秘诀。你可以试试，绝对有效。(文章原载于《健康阅读杂志文摘》，2012年4月，作者为易敏，版权归作者所有；转载的目的是为了传递更多的信息，但并不代表深圳生活网赞同其观点，并对其真实性负责。假如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们会尽快删除内容)

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