最悲催的莫过于晚上想睡觉却睡不着了，这样造成的直接后果就是白天昏昏沉沉起不来，影响白天的工作和学习。为了白天能够能量满满，所以保证

最难过的是晚上想睡，却睡不着。这样做的直接后果就是白天起不来模模糊糊的，影响了白天的工作和学习。为了白天精力充沛，就要保证良好的睡眠质量。我会教你如何提高睡眠质量。

1.保持稳定健康的情绪。

为了保证稳定恬静的睡眠，你必须有一个好的心情，平静和放松:因此，你应该尽量避免睡前过于紧张和担心，养成睡前不看惊险电影或书籍，不把烦恼带入睡眠的好习惯。

2.定时睡觉，保证充足合理的睡眠时间，是保证睡眠质量的要害。每晚睡眠7 ~ 8个/小时为宜。一周内天天睡眠不足是不可取的，指望周末长时间睡眠来弥补损失。很难好好休息。

常常锻炼常常会让你在压力面前难以入睡。常常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，还能延长深度睡眠的时间。但需要注重的是，运动要在睡前2小时进行，因为运动可以提高体温，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。

3.拒绝有害睡眠物质，减少咖啡因摄入，戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经系统，高兴大脑皮层，加速呼吸心跳，增加血压扰乱睡眠；晚餐不要吃油腻、油腻、高脂肪的食物，因为这样会延长胃的排出空时间，导致胃部饱胀不适，晚上睡不好觉。睡前喝热牛奶。牛奶中含有色氨酸，一种让人昏昏欲睡的生化物质。睡前喝热牛奶会让人入睡。

4.床的恬静性让床垫更厚更软，有意想不到的效果。还有，睡觉的时候保暖很重要，因为睡着之后体温会下降，假如不够温和，也会影响深度睡眠的时间。

5.假如做了以上操作后还是睡不着或者睡眠质量差，要尽快就医，可以在医生指导下服用失眠药物，提高睡眠质量。

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