在现代生活质量的不断提高的同时，人们的生活节奏也在不断的加快，越来越多的人们睡眠质量根本得不到保证。在人们不以为然的时候与之而来的

随着现代生活质量的不断提高，人们的生活节奏也在加快，越来越多的人的睡眠质量根本无法保证。当人们不同意时，随之而来的是身体的恶化。睡眠不足的危害足以把人吵醒。那么如何才能从睡眠不足中恢复呢？让我们一起来看看。

睡眠不足会带来很多身心伤害，比如思维能力下降，警觉性和判定力减弱，免疫力下降等等。

然而，睡眠不足已经成为现代人的一种文明病，尤其是劳动人民，他们往往不把睡眠当成一回事，这会对他们的健康构成威胁。

所以，职场人需要高度重视你的睡眠状况，想办法改善。

经过一夜的沉睡，曾经的疲劳和担心都会被你遗忘。当初升的太阳轻轻亲吻你的额头时，你会赞叹:一切都是那么美好，一个好的开始。

假如你睡不好，你就承受不起伤害。一旦你意识到失眠的痛苦，恐怕你永远也忘不了。不幸的是，忙碌和盲目让很多人没有意识到失眠对我们身心的巨大危害！

睡眠不足的危害

生命危险

那些试图在晚上睡六到八个小时的人可能会活得更久，身体也更好。

英国华威大学和意大利那不勒斯费德勒第二大学的研究人员对成千上万人的睡眠习惯进行了研究，发现睡眠质量差的人比每晚睡6-8小时的人早逝的风险高12%。

研究人员说，晚上睡觉的最佳时间是7小时。他们的发现提供了令人信服的证据来证实睡眠过少和过早死亡风险增加之间的关系。大约三分之一的英国成年人每晚睡眠时间不超过5小时。

小心癌症

联合国发表的一篇文章指出，科学家怀疑通宵工作的人轻易患癌症。因为从晚上11: 00到凌晨2: 00，松果体分泌褪黑素最旺盛。褪黑素除了是天然的安眠药外，还能抑制肿瘤的发生。但是假如睡不着，它的分泌就会大大减少。

萧条来袭

另一方面，失眠和抑郁之间的关系有着千丝万缕的联系。失眠导致抑郁，抑郁加重失眠。

总之，失眠也会导致很多健康问题。良好的睡眠可以消除疲惫，抵挡疾病，促进生长，增强记忆力，加速新陈代谢，保持年轻，分泌长寿因子。爱吃垃圾食品

与睡眠超过8小时的青少年相比，每晚睡眠少于8小时的青少年往往会吃更多的高脂肪食物和零食。

美国研究人员发现，睡眠时间短会导致饮食结构的改变，从而增加肥胖的风险，尤其是对女孩来说。

波士顿妇女儿童医院的研究人员对240名16至19岁的青少年进行了研究。结果显示，与睡眠时间超过8小时的青少年相比，每晚睡眠时间少于8小时的青少年从脂肪中获得的热量多2.2%，从碳水化合物中获得的热量少3%。

每睡一个小时，吃很多零食的机会就会减少21%。睡眠少的人，天天的脂肪摄入量相对增加2.2%，从长远来看，会增加肥胖和心血管疾病的风险。

当然，假如你想提醒自己按时把握健康的生活作息，也可以扫描以下二维码，我们会定期告诉你！

从饮食入手改善睡眠不足是个不错的选择。这里有六种养生汤，可以帮助你镇静神经，帮助你睡眠，气色好！

1。桂圆莲子汤

做法:取桂圆、莲子熬成汤，具有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。

2。京心汤

做法:桂圆肉和川丹参各为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇定的效果，特殊是对心血不足引起的失眠。

3。安神汤

做法:将五块钱的生百合蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸，用50毫升冷开水搅拌均匀，睡前一小时饮用。

4。枣子汤

做法:枣子在三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，具有持续的镇定作用。对血虚引起的烦躁不安、失眠或心悸有很好的效果。

5。三味安眠汤

做法:酸枣仁三钱、麦冬、远志各一元，加水500毫升煎至50毫升，睡前服用。以上三味药均有宁心安神、宁心安神的功效，其混合物具有催眠作用。

6。养心粥

做法:取党参35克、剥壳红枣10颗、麦冬10克、茯苓10克，放入2000毫升水中煎至500毫升，去渣，用洗净的米和水煮沸，待米熟后加入红糖。对心跳加快、健忘、失眠多梦的患者有明显疗效。

如何从睡眠不足中恢复过来

适当的运动有助于睡眠

锻炼有助于保持健康。天天抽出一些时间，最好是在下午4、5点左右，会帮助你晚上睡觉。同时也有助于缓解疲惫，提兴奋奋度。

环境好，睡眠好

假如可以的话，好好打理你的床，一张恬静的床和一个恬静的睡眠。这不是家里最好的地方吗？收拾卧室没什么坏处。躺在床上闻到异味真的很“美”。睡觉时最好保持光芒微弱，晚上最好是黑暗的。假如习惯开灯睡觉，那就另当别论了。同时保持安静的环境。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯对睡眠也有影响？毫无疑问。首先，早上、午餐和晚餐规律进食对人的健康有好处。其次，晚餐对睡眠影响很大。晚餐不要吃太多太晚，会给胃部修复增加负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁上厕所。工作日不要多吃含有咖啡因和尼古丁的食物。多吃红枣、小米和牛奶。此外，根据医生的建议，镁、钙和复合维生素B可以适当补充。

睡前一小时放松

直到你睡觉前，你的大脑还在激烈的活动吗？那会让你停不下来，让你越来越睡不着，让你很轻易做梦。所以在睡觉前的一个小时，试着抛开你无数的想法，放松你的大脑。最好用热水泡脚或者洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

遵守常规时间表

想必大家都知道，在夜晚的不同时间，通过睡眠，人体的不同部位会有重大的休息和调整。所以最好在晚上11点前睡觉。早上起得晚是不可取的，尤其是在一张睡不着的懒床上。其实会让人更累。可以的话中午可以小睡一会儿，但最好的时间是1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅有利于睡眠，还能提高你的注重力和工作效率。即使对于忙碌的职场人来说，坚持一个规律的作息时间也不是不可能的，而是你是否愿意。

睡个好觉

睡姿也很重要？别问了，很明显。睡姿可以平躺，也可以向右躺。左侧轻易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如习惯把双手绑在胸前，把双手压在身下，很轻易让人做梦或者压迫血管。也请注重。以上是我的方法和建议。我希望它们对你有用。

克服失眠

首先，不要追赶

假如晚上醒了15分钟还睡不着，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住:无论晚上睡得好不好，第二天早上都要按时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。

第二，不要养成卧床的习惯

只有真的困了才能睡觉。假如躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做一些单调放松的事情。

比如:看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住:不要做任何让你高兴的事情。假如你困了，就去睡觉。假如你不困，就重新起床，做以上的事情，直到你能很快入睡。养成天天按时起床的习惯。

第三，睡前让自己的心平静下来

有些人整天都很忙，直到晚上躺在床上才想起白天发生了什么。这样的结果肯定是不利于睡眠的。

准确的做法是在睡前一两个小时抽出十分钟的时间，集中精力思索白天发生的事情，决定如何处理问题，然后简朴地为第二天要做的工作制定一个计划。这个方法可以帮你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

第四，睡前不要喝咖啡或抽烟

咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人高兴的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。此外，吸烟也轻易让人高兴，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

v .睡前不要喝酒

有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的。

要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会因为酒精的刺激而头痛醒来。长时间持续下去对你的健康有害。

六。睡觉前吃点东西

睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点轻易让人紧张。

七.养成睡前停止思索的习惯

睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听大自然的声音。

比如下雨，昆虫等等。听自然的方法刚开始会比较难，但只要坚持，就能学会。

有两种简朴的方法

放慢你的呼吸，想象你吸入的呼吸是如何从你的身体中呼出的。这个训练可以在白天做，时间长了可以帮助你晚上睡觉。

当你想到不舒畅的事情时，你应该试着尽快想到一些轻松舒畅的事情来冲淡它们。

八。傍晚散步

慢性失眠的人也可以在晚上散步。最好选择离家近的地方，距离不宜过长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不发烧)。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

IX。睡觉前洗个热水澡[/s2/]

人入睡时体温低，但白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。

【/s2/】结语:【/s2/】我们应该知道，人的一生中有三分之一的时间属于睡眠，可见睡眠对人的重要性。睡个好觉可以改善你的生活和工作。要有好的睡眠质量，最基本的就是要有规律的作息。只有在合理作息时间的前提下多注重一些细节，那么你绝对可以拥有一个健康的睡眠。

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