腰疼是大家都很认识的一种症状，偶然出现腰疼我们不用太过于担心，但是假如长期出现腰疼的症状，大家一定要引起重视，因为导致我们出现腰疼

腰痛是大家都认识的症状。我们偶然也不用太担心。但是，假如长期发生，一定要引起重视，因为原因很多。一般认为腰肌劳损等疾病可能导致。有些女性朋友生完孩子后轻易出现。在这里，我们将介绍分娩后如何做。

(1)手掌按压腰骶部:俯卧位，手掌叠压在疼痛区域的腰椎上，以免引起疼痛。呼吸一次，做10~15次。

(2)揉腰背:下班后，可在早上或晚上睡觉前用双手揉腰背肌肉，上下揉50~100次，同时扭腰，可舒筋活络，促进局部血液循环，改善腰痛。

(3)揉肌腱结:用拇指指尖小心触摸腰部和骶骨。假如发现有细嫩硬结，用指尖按压，每结揉1分钟。

(4)推下肢:在他人帮助下，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶骨开始，沿大腿外侧、小腿外侧经臀部至另一肢。

4.有氧运动:

(1)腿部训练:仰卧，双手抱膝单腿，尽量屈髋，使大腿前侧紧贴腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱膝，同时做5~10次。天天晚上一次，或者早上一次。

(2)仰卧起坐:仰卧，俯卧撑。注重不要用上肢帮助，保持下肢伸直，次数不定。这项运动还可以减少腹部脂肪。

(3)滚动训练:仰卧，保持弯曲双腿的姿势，身体蜷成一团，前后滚动10~20次。仰卧位，用热湿毛巾，不放流水，将热水瓶放在腰部疼痛部位和骶骨下部约10分钟，然后放在腰部两侧约10分钟。最后，像腹部一样仰卧。特殊适合经期腰痛。注重温度，以免烫伤。

在上面的文章中，我们介绍了一些女性朋友在生完孩子后轻易出现的一个症状，那就是腰疼。我们知道腰疼给这些产妇带来了很多困扰。以上，我们具体介绍了生完孩子要做什么。

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