环跑意味着领先一圈以上。长跑比赛中常常会出现跑被圈，往往跑得靠前的选手会几次领先跑得靠后的选手。假如被困住了，就要稳住心态，坚持自己跑，只要最后跑完了，不管哪个地方都是胜利。

长跑前要注重饮食，多补充蛋白质、钙等营养物质，多喝水，多吃水果蔬菜，少喝酒。

长跑前的一餐最好在比赛前3-4小时吃，要吃的食物应该是高碳水，适当的蛋白质，脂肪和纤维素的含量要尽量低。

长跑时注重安全和饮水，避免脱水。

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