在生活中，很多人都有过落枕的经历，第二天起来脖子不能动，一动就疼，落枕说它不是病疼起来却要命，那么我们应该怎么办呢？★做肩颈保健

生活中，很多人都有过落枕的经历。第二天起床的时候脖子动不了，一动就疼。落枕的人说，这不是一种会伤害他们，而是会杀死他们的疾病。那我们该怎么办？

★做肩颈训练。

将头转向左肩，左手放在头的右侧，另一只手放在右肩。然后试着非常轻柔地将头向左拉，然后将头转向右肩并做同样的动作。

请医生按摩一下。

病人坐在方凳上，医生站在后面或一边。取风池穴、仲景穴、肩井穴、外俞穴、厥阴穴、落枕穴。

用拇指从上到下推颈部几次，使肌肉变直。用拇指揉拉颈部的嫩点几次。驱散结。一只手按住痛点，另一只手放在头顶，做颈部屈伸和旋转训练。可以逐渐增加活动范围，改善颈部的运动功能。

侧拉法

病人坐在方凳上，医生站在旁边(以向左拉为例)。

医生右手虎口张开，卡在脖子左侧，左手拉在头部右侧，用力向左，告诉病人完全放松，双手反方向。当你侧弯到最大角度时，轻微拉一下，发出“声音”。然后把同样的方法应用到对面。

旋转拉颈法

病人坐在方凳上，医生站在后面。

医生一只手放在枕部，另一只手放在下颌部。轻微运动后，他告诉病人完全放松。医生旋转到最大角度时，双手反方向扭转，可以发出“声音”。然后把同样的方法应用到对面。

自我按摩颈部

1.用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部20-30次。揉肩腱二十到三十次。慢慢做颈部侧向屈曲和旋转二十到三十次。天天早晚各一次，也适合颈部扭伤。

2.用两个拇指按压颈部后侧，先按压中部，再按压两侧肌肉。从上到下，再从下到上，这样反复做15 ~ 20次，天天做2 ~ 3次。揉捏时要注重力度适中，过大或过小都不适合，自觉稍微酸胀的程度才是度。

3.手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子，轻柔连续50次。脖子变热后，你会感到轻松恬静。

热敷扭伤部位

热水瓶、电暖炉、热毛巾、红外线灯泡照射都可以起到止痛的作用。必须小心防止烧伤。

服用止痛药

口服一片，有暂时止痛作用。

可以用红花油、甘存山风湿油、云精等。要天天擦痛点2 ~ 3次。

颈部痛点外用伤湿止痛膏、壮香止痛膏，每日更换一次，止痛效果理想。但患者自行涂抹药膏后颈部活动受到一定限制，孕妇禁用。

耳穴

耳针:耳针埋于颈部和枕部，用指尖按压上述耳穴5 ~ 10分钟，或用食指按摩。

针灸:不能前后俯仰，取大树、精谷、昆仑。假如不能从左往右看，就取手外俞、后溪、风池穴。一般以挂铃穴为宜，该穴位于脚外穴上方三寸处，针刺4 ~ 5分钟，艾灸3 ~ 7分钟。也可以每次按摩这个穴位15分钟。

双手斗争

交叉手指，手掌放在脖子后面，向前推动脖子，同时脖子与手的方向相反，向后伸直。同时左右摇头3 ~ 5次，然后放松，停顿一会儿，再重复5次左右。

注重双手要放在脖子后面，不要放在后脑勺枕部。向前拉脖子时，手臂要适当分开，便于脖子左右转动。

摇头看天

1.摇头:即摇头，古代称之为“狮子摇头”。前后左右摇头。摇头时注重动作要慢。不要使用武力。摇头的幅度可以逐渐加大。同时，你的脖子应该尽可能放松，肌肉不应该紧张。

2.观天:挺直身体，慢慢抬起头，左右转动头部5 ~ 10次，然后恢复原来的姿势。练习可以重复多次。这种方法最适合长时间低头伏案的人。

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