跑步前做好这些热身运动不易受伤!
分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 跑步前做好这些热身运动不易受伤!--众所周知,运动员们上场比赛之前,都要做一些热身运动,主要目的有二,第一可以让自己快速进入比赛状态,第二可以避免在比胜过程中受伤。平 众所周知,运动员在比赛前必须做一些热身运动。主要有两个目的...
众所周知,运动员们上场比赛之前,都要做一些热身运动,主要目的有二,第一可以让自己快速进入比赛状态,第二可以避免在比胜过程中受伤。平
众所周知,运动员在比赛前必须做一些热身运动。主要有两个目的。第一,他们可以很快进入比赛,第二,他们可以避免在比赛中受伤。平时大家都在跑步的时候也是这样。假如不做热身运动,立刻去跑步,真的很蠢!
跑步前慢跑10分钟热身
热身是为了让你的身体做好预备。大约需要10分钟才能让身体微微出汗。
热身后做一些拉伸预备
拉伸可以扩大关节运动的角度,增加肌肉和肌腱的弹性和柔韧性,避免跑步损伤。你可以做压腿、转体、拉肩等活动。
预备合适的鞋子
根据不同的跑步方式选择不同的鞋子,普通跑法选择普通休闲鞋,百米跑选择钉鞋。鞋子要合脚,不能太大或太小,以免扭伤或挤压双脚。
跑步前系好鞋带
一定要把鞋带系好,以免跑步时松开。停下来再系一次,松开的鞋带可能会把我们绊倒。
选择合适的衣服
夏天热的时候不要选择裤子,冬天尽量不要穿短裤,以免过热或出汗。不要选择硬派牛仔裤或紧身休闲裤,尽量穿运动裤。
把多余的东西留在家里
当你去操场跑步时,最好不要带钱包、手表、手机和其他物品。当你把它们放在口袋里时,它们会不断地与你的身体接触,这让你非常沮丧,在跑步时很轻易掉出来了。
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