正念冥想能改善大脑中与高兴和压力相关的脑区功能，还能通过调整情绪来减轻焦急感，让人感觉更放松。对于存在轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是一种既简朴又廉价的干预疗法。

美国的一项调查显示，55岁以上的人中有一半存在睡眠问题。南加州大学的科学家最近发现，因焦急、神经官能症和睡眠呼吸暂停综合征而失眠的人可以通过正念冥想来提高睡眠质量。

研究人员选择了49名睡眠质量较差的老年人，其中一些人每周花两个小时研究各种正念冥想训练，包括有意识地坐着和躺着、吃饭和锻炼。六周后，研究人员对他们的睡眠质量进行了测试，发现训练正念冥想的老年人比其他组的老年人睡眠质量明显更好，他们的抑郁、失眠症状和疲惫都有明显改善。科学家推测，正念冥想可以改善大脑中与高兴和压力相关的区域的功能，还可以通过调节情绪来减少焦急，让人感觉更加放松。因此，对于轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是一种简朴且廉价的干预疗法。

在工作越来越忙，生活越来越紧张的现代社会，保持平和平和的状态，深刻地发现自己，越来越难。冥想是一种认知控制训练，可以增强自我调节能力。正念冥想是冥想的方式之一，它让人们在保持意识清楚的同时，以清楚的精神状态放松。正念冥想起源于东方佛教的古老冥想实践，并于20世纪70年代在西方流行。此后，关于正念冥想的科学研究越来越多。马萨诸塞州州立大学医学院的一项研究发现，8周的正念冥想训练可以缓解老年人的孤独感，降低他们患炎症性疾病的风险。美国卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想可以缓解压力，调节身体的压力反应。

做冥想时关掉手机、电脑等设备，不答应有任何干扰。盘腿而坐，双手自然垂膝。你也可以选择任何让你舒适的姿势。然后你可以通过两种方式进入冥想。首先，跟随你的呼吸。先用力呼气，吐出肺部的二氧化碳等废气，然后开始训练“深呼吸法”(也叫腹式呼吸法):注重自己的呼吸，深吸气，感觉腹部凸起，再呼气，重复几次。假如你分心了，没关系。集中精神，再次呼吸。把注重力转向身体，依次注重脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸部、颈部和头部...找出自己身体的紧张和不适，观察它，接受它，反复感受它的存在，继承深呼吸；把你的注重力从不适上转移开，轻轻地回到呼吸上；每次呼吸都要更平静、更深入，体验这种放松感。也可以想象，腹部开着一朵莲花。当腹部吸入空气体时，花朵的花瓣就会舒展出来。呼气时，花瓣合在一起。第二，盯着一张图片什么的。让你的思想停留在眼前的一个物体上，比如一幅山水画、一个花瓶等。让你的注重力安静平和地集中在那里，逐渐把你杂乱无章的大脑空。

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