人到老年就轻易疾病缠身，往往都是一些年老体弱的老年人身体状况不是很好。我们做儿女的也非常的着急，怎么样才能人老年人朋友有好的身体呢

人到老年，轻易生病，身体不好的往往是体弱多病的老人。我们孩子也很焦急。如何帮助老年朋友拥有健康的身体？今天，我们就来给大家讲讲健康锻炼对老年人的好处，帮助老年人。首先要先了解什么是老年人的健康锻炼，接下来我们再来说说什么是老年人的健康锻炼。

1.上升:

双脚自然站立，与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手下垂，臀部放松，闭上眼睛，重新定位，所有动作都在下面每一段的开始，放松身心。

2.小扣头部:

第一步用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般36次左右；第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头约36次。第三步，双手同时拍头部前方，即从额头到头顶，拍36下左右；第四步，双手同时拍打头部两侧，约36次；第五步，双手从头部两侧同时拍向头部后方的风池点，从上往下拍，一般拍5次；第六步，手掌(右手或左手)从头顶拍至脑后风府穴，自上而下拍，一般拍5次。拍击头部时，闭上嘴巴和眼睛；第七步，轻拍并摩擦(干浴面)脸部，拍完就可以了。擦干浴面的方法是搓搓双手，将手掌紧紧压在脸颊下方，将双手和四个手指一起沿着鼻梁两侧推，通过眼睛到达额头时一直推到额头，然后将手掌从左右两侧分开，然后通过太阳穴和耳朵向前拉下手掌，回到原来的位置，重复一分钟。

第一步:双手手指从唐寅沿额、百会穴向颈后风府穴搓9-18次；第二步，双手从两侧太阳穴经头部两侧向颈部风池穴分别搓揉9-18次；第三步，十指掐头，从唐寅沿额、百会穴至颈后风府穴，共9-18次；第四步:双手从头部两侧太阳穴揉至颈部风池穴，揉9-18次。

3、拍拍脖子:

第一步是用手掌(右手或左手)轻拍颈背，从风府穴开始拍至颈背。叩击时，头颈部略前倾，便于叩击，一般5次；第二步，左手拍脖子左侧，从风池穴开始拍至肩颈部。拍的时候头和脖子轻微向右前侧倾斜，便于小扣，然后用右手拍脖子右侧。方法同上，自上而下拍打，一般5次；第三步:揉颈部，抬起下巴，用手掌(右手或左手)从下巴到颈部天突点揉颈部，一般36次左右。

4.打败大椎:

用手掌(右手或左手)小扣大椎，可以用一只手掌小扣，也可以用左右双手轮流小扣。叩击时，头微微前倾，低头，方便叩击，一般36次左右。

5.捶打背部、背部两侧的膀胱经、背部中心经(华佗夹住脊柱):

第一步，扭拍背部，以腰部为轴带动两臂，绕体后左手手掌拍背部，绕体前右手手掌拍左背部(最好尽量用手掌拍左背部)。然后向相反的方向左转和右转。右手向右下方旋转绕到背部，屈肘并用手掌拍打背部，左臂同时向左绕到身体前部，用手掌拍打右肩。这样，拍打通常是四到八次。拍打时动作要协调，利用肩、背、腰转动的惯性。手臂摆动时，肩、肘、腕关节要灵活，拍打力度要适当。拍击背部时，手臂应尽量向后、向上弯曲，使不轻易触碰的背部得到拍击和锻炼。不断扭动，摆动手臂，双手交替拍击，拍击次数由自己决定。

第二步，轻拍背部两侧的膀胱经。用右手掌或手掌拍打背部左侧至臀部，最好是用手到处拍打，再用左手拍打背部右侧至臀部。方法同上，可以反复上下拍打，一般5-10次。膀胱经位于背部两侧，膀胱经上有心、肺、肝、胆、脾、胃、大肠、肾俞穴。

第三步，用手掌拍打背部中心，即督脉和华佗夹脊穴，也叫夹脊穴。从第一胸椎到第五腰椎，每块椎骨棘突下半寸处，十二块胸椎和五块腰椎两侧各有三十四个穴位。拍背督脉、华佗脊柱时，从背部中上部(最好尽量用手到处拍)拍至长强穴，可上下反复拍，一般拍5-10次。

老年人有哪些健康锻炼？我想每个人都应该知道。以上就是我为大家介绍的，希望对大家有所帮助。在生活中，我们应该更加重视老年人的保健，尤其是孩子们应该更多地了解老年人的健康锻炼。今天，我们知道我们应该让父母更多地了解这项健康运动。

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