在现在这个快节奏的生活中，很多人都是直接吃快餐度过。虽然吃快餐的危害很大，但是我们也要学会降低危害那如何将吃快餐的危害降低？

快节奏的城市生活迫使上班族选择快餐来快速解决温饱问题。假如我们不能拒绝垃圾食品，那么我们必须想出一个好的方法来尽量减少危害。

如何减少吃快餐的危害

1.研究你的选择。

随着公众对健康的关注度越来越高，未来政府可能会以立法的形式强制快餐连锁店在菜单上标明食物的热量和营养成分。在相关强制性规定出台之前，很多快餐连锁店已经在海报、托盘衬垫或者自己的网站上自愿提供了相关信息。因此，你最好提前了解相关信息，以便做出更好的选择。

2.多花钱。

快餐店的点餐人员总是问你，加2块钱可以升级成肉多苏打水多的大套餐。可以多吃点，看似省钱，其实没超标的能量是用你升级的套餐升级的。尽量少吃食物，这看起来要花更多的钱，但是要少吃。更小的口袋也能让你的腰围变小。

3.远离超大汉堡。

为了保持身体脂肪水平低，在快餐店吃饭时最好选择那些普通大小的汉堡，而不是像双盘烤鸡腿或三层牛肉汉堡这样的限量汉堡。

4.小心酱包。

一定要警惕随餐提供的调味料和酱汁。番茄酱、芥末或烧烤酱都含有和薯条一样多的热量。不关键怕味道不够浓。汉堡本身添加了足够的酱料来保证美味，而不是吃没有番茄酱的薯条，可以减少20%的热量摄入，风味独特。

5.坐下吃饭，不要走路吃饭。

显然，坐下来吃饭需要更多的时间，但你会吃得更少。开车吃饭的时候，你很少会注重到嘴里放了多少食物。就像吃一顿晚餐一样，保持冷静，慢慢吃，这样你就不会吃得多，也不会饿得更快。

快餐的三个缺点

1.营养供给不平衡。

只注意肉、糖、油的供给，却缺乏蔬菜、水果、纤维素等。但是维生素和矿物质缺乏，长期食用快餐会导致营养失衡。

2.过量供热

快餐油和单糖是主要的能量提供者，是极其浓缩的物质，所以人体很轻易吸收超过日常所需的能量。假如油是动物性的，会含有过多的饱和脂肪，轻易导致胆固醇过高，危害心脏健康。

3.盐供给过多

大多数快餐调味料都很浓，含盐量很大，对心脑血管和肾脏都不好。假如长期食用，肯定会损害身体健康，但危害并不明显，所以人们并不重视。

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