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缓解腰酸背痛的日常保健操

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 缓解腰酸背痛的日常保健操--从走进办公室起,就坐在电脑前一直工作到下班,现在这样的办公族比比皆是。等到下班时,就感觉全身酸痛。那日常我们要如何缓解腰酸背痛? 对于白领和上班族来说,长时间坐在电脑前不运动是非常轻易引起颈...
缓解腰酸背痛的日常保健操

从走进办公室起,就坐在电脑前一直工作到下班,现在这样的办公族比比皆是。等到下班时,就感觉全身酸痛。那日常我们要如何缓解腰酸背痛?

对于白领和上班族来说,长时间坐在电脑前不运动是非常轻易引起颈椎病的,常常伴有腰酸脖子疼。如何缓解这种恼人的疼痛?接下来,边肖将为你带来五项日常锻炼,帮助你轻松挣脱背痛。

缓解腰酸背痛的日常锻炼

1.增加小腹的力量

仰卧抬腿,直到大腿与腹部垂直,小腿与大腿成直角。尽量垂直抬起大腿,直到臀部轻微离开地面,但背部不能离开地面。

2.把后面拉下来。

仰卧,屈膝,双手抱膝,向肩膀方向移动,头保持在地上,这样可以拉腰。重复这个动作。

3.舒展你的背部

用手和膝盖按住地面。左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5 ~ 10秒,然后收回手脚。保持身体不动。那就在另一边做。

4.拉臀部肌肉。

仰卧,抬起双腿,将一条腿放在另一条腿的膝盖上。用手握住大腿,将膝盖和脚拉向胸部,直到臀部和大腿感到被拉。保持这个姿势10秒钟。重复这个动作。

5.锻炼肩部肌肉

跪下,跪下,低下头,闭上下巴,直到双下巴。双臂向两侧抬起,然后将前臂弯曲至脑后,肘部成直角。然后将头、手、肘和上臂向腰部和腹部向下拉,保持肌肉紧张几秒钟。

如何防备腰疼?

1、垫层厚度最好为10厘米。

为了防止腰痛,不妨在办公椅上放一个坐垫,缓解腰肌劳损。不过坐垫的使用也是讲究的。最好用10厘米厚的垫子。另外,坐垫一定要放在腰上,放在背上是无效的。

目前办公室的椅子基本都是一样大小的,这样可以保证男女通用,但是椅子一般都太大了,女士坐不下。假如椅子的比例不适合你,让腰背不能放在同一个平面,最好在腰部放一个坐垫,这样可以有效的支撑腰部,平衡腰部的压力,增加恬静度,防备和改善腰部不适。选择坐垫时,尽量放在腰后。假如10分钟后坐垫仍旧感觉恬静,厚度合适。假如感觉背部疲惫甚至疼痛,说明坐垫不合格。

2.找个理由搬家

大多数上班族都坐在电脑前一整天。事实上,在一天的工作中,他们应该尽可能地休息,这也可以缓解背痛。假如你真的很忙,你应该找一个合理的理由休息一下。例如,假如你把电话放在远处的桌子上,当你需要接电话时,你必须站起来四处走动。将打印机或传真机移离办公桌。当你需要得到印刷材料时,你也可以站起来四处走动。此外,还可以将文件夹放在远离电脑的地方;重启电脑时,也可以离开座位休息一下。另外,在工作空间隙,做一些简朴的颈部训练:将颈部向前拉伸,然后左右转动头部,再将头部向左右两侧弯曲几次。

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