如今生活条件越来越好，也越来越多的人关注健康长寿的问题，其实想要长寿也可以很简朴，只要睡前养成一些好习惯，可以起到延寿的功效，比如睡前梳头、睡前洗脚等。

如今，生活条件越来越好，越来越多的人关注健康和长寿的问题。其实想要长寿可以很简朴。只要在睡前养成一些好习惯，就可以延年益寿，比如睡前梳头，睡前洗脚。让我们在睡觉前看看这些好习惯。

1.散步

冷静行走10-20分钟，会让血液循环到体表，睡着后皮肤会“活”起来。躺下后，不要看书看报，不要思索问题，减少大脑的活动，更快入睡。

2.刷牙，洗脸和身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅能清除口腔中的沉积物，还有助于保护牙齿，帮助你安全入睡。看完电视后，洗脸擦身，保持皮肤清洁，让睡眠恬静放松。

3.喝一杯加蜂蜜的牛奶

民间有句古话:“朝朝唐焱，牧牧米。”也就是说，早喝淡盐开水，晚喝蜂蜜水。根据国外医学专家的研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其是常常失眠的老年人。

4.梳头

古代医生证实，头部有很多穴位。通过梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄风、开窍止痛、明目等作用。早晚用手指梳理头皮至发红发烫，可疏通头部血流，提高大脑思维记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲惫，早睡。

5.打开窗户通风

保持卧室的空气新鲜。刮风或冷的时候，可以先开一会儿，然后睡觉前再关，这样有助于睡得香。但是注重不要蒙着头睡觉。

6.洗脚(搓脚)

人们说:“睡前烫脚比吃安眠药好”，“睡前洗脚比吃补药好”，“养树护根，护人护脚”等等。国外医学家称脚为“人体第二心脏”和“心脏之泵”，并高度赞扬脚的保健功能。祖国医学认为，脚上60多个穴位与内脏密切相关。假如天天睡前可以用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚趾头，可以促进气血循环，舒筋活络，恢复阴阳平衡。对于老年人来说，具有祛病强身的功效。

长寿食品

小米是老年人最好的补品。

老年人最喜欢小米，把它当成最好的补品。是小米、小米去皮后的颗粒状颗粒，历来被称为“杂粮、小米第一”。生病的老人常常用小米来滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，补津液，强筋骨，长肌肉。清代一位名医说:“小米是最会养人的。煮米粥时的米油比人参汤好。”可见，长寿老人喜欢“饭”是有道理的。

玉米也是长寿食品。

别名玉米、玉米、珍珠玉等。，与水稻、小麦并称为世界三大作物，被公认为世界“黄金作物”和长寿老人的主食。美国医学协会进行了一项综合调查，发现美洲土著印第安人没有一个患有高血压或动脉硬化。原来是老玉米。医学研究发现，老玉米中含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，所以不轻易有高血压和动脉硬化。从长寿老人的体质来看，他们很少有高血压和动脉硬化，这与他们以玉米为主食密切相关。

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