腹肌胸肌是男人们在锻炼身体时会重点去练的地方，一般来讲，能够快速练成胸肌腹肌的方法，是最受大家青睐的，那么，腹肌胸肌快速练成的房有

腹肌胸肌是男性运动时会重点训练的地方。一般来说，能快速练习胸肌的方法是最受欢迎的。那么，胸肌可以快速练习的房间有哪些呢？

首先，双杠手臂弯曲拉伸。

肘部用力夹紧，上半身微微前倾，下巴内收，胸部略含。这个姿势从头到尾都没有改变。这是胸部的一个热身动作，重点是建立下胸部的位置。做这个动作的时候，不要把屁股放得太低，以免肩膀承受太大的压力，对身体造成伤害。

二、杠铃卧推。

不同的握力距离可以刺激胸部不同的位置，不同的胸部位置锻炼效果也不同。这个动作可以创造整个胸部的周长。假如要锻炼中间的胸大肌，握力距离可以比肩膀略窄。锻炼整个胸肌，握力距离可以和肩膀一样宽；锻炼胸肌外侧，握力距离可以略宽于肩部。

第三，推荐上斜哑铃。

哑铃的长处是更方便，不受单杠的限制。可以锻炼上胸大肌，充分拉伸这部分肌肉。斜板可以控制在30 ~ 40度，角度不宜过大，以免拉伤胸肌。

第四，向下倾斜的哑铃台式压力机。

这是锻炼下胸大肌。做这个训练的时候，注重不要把哑铃放在胸大肌的中间，而是把哑铃放在肋骨最低的两侧，以免对肩膀造成太大的压力。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/238324.html