做什么事情都要有一个计划，减肥也不例外，你为减肥制定过计划吗？然而，不同的人群，不同的性别减肥时间段也有不小的差异。一般来说无计划

凡事都要有计划，减肥也不例外。你制定减肥计划了吗？然而，不同的人群和不同的性别有不同的减肥时间段。一般来说，计划外减肥效率极低。减肥计划就是抓住身体的“黄金时刻”，然后列成时间表，天天坚持下去。一个好的减肥计划和黄金减肥时间表是减肥成功的要害之一！

一、天天瘦身的“黄金时刻”

1.早上6点到9点

早餐是新一天的主要能量来源。不要草率。富含蛋白质的早餐真的可以帮你挣脱饥饿。最好的食物包括鸡蛋、香肠和酸奶。假如你喜欢甜味，新鲜水果和燕麦片也是不错的选择。另外，早上脂肪不轻易堆积，可以吃饱肚子，避免在剩下的两餐因饥饿而暴饮暴食。

2.中午12时至下午2时

一定要吃一顿丰富均衡的午餐。鸡肉和鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜和水果是必要的维生素补充剂，适量摄入坚果和橄榄油对健康非常有益。

3.下午4: 30

这个时候假如需要补充能量，可以吃一份蔬菜沙拉或者一个苹果，这样既补充了体力，又抑制了期待即将到来的晚餐的欲望。

4.晚上9点到早上6点

在此期间进食是最轻易发胖的方法。另一方面，假如你控制得好，你会变瘦。一定要强迫自己养成天天晚上9点以后不吃饭的习惯。假如这样下去，当节食在这个时候成为一种习惯，你的身体就会开始变瘦。

二、每个月瘦身的“黄金时刻”

1.月经周期

月经周期可以看作是女性最虚弱的时期。月经来潮时除了精神萎靡、闷腹痛外，体温低，新陈代谢慢。假如所有激烈的瘦身运动和特别的饮食控制都搭上了“这趟车”，只会让自己因为减肥的压力而难受，更别说减肥成功了。因此，在月经周期中，你所要做的就是放松自己，补充丰富的铁和纤维食物，优雅地走在路上，做一些简朴的热身运动来锻炼你的肌肉和骨骼。

2.月经后一周

假如你想快速减肥，在这段时间里，你能努力实施减肥计划就对了。这个时候，因为雌激素大量分泌，你不仅心情舒畅，而且整个生理功能变得活跃，消化好，吸收好，代谢快，生理和心理都处于高峰期。加上饮食控制和运动燃脂，绝对可以事半功倍。

3.排卵时间

在此期间，雌激素后会大量分泌叶黄素，叶黄素的出现会给女性带来很多生理和心理上的变化。比如代谢率下降，食欲大增。在此期间，除了逐渐平衡天天的能量摄入和消耗的能量外，最重要的是提高代谢率。

4.月经前一周

在此期间，大多数女性会发现腿部好像肿胀，背部酸痛，偶然还会便秘。同时，你可能脾气急躁，甚至脸上有几颗痘痘。这些就是所谓的经前综合症。

此时，减肥计划应适应身体的自然恬静，改为暖和的减肥方法，如勤按摩和指压，以缓解腿部的积水和便秘现象。女生减肥并不难。要害是给女生制定减肥计划，改变一些不良习惯，建立减肥的生活方式。

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