拥有自己一身健美的肌肉能够把自己的女人举起来这是许多男士都喜欢的事情，但是在现实的生活中虽然许多男士没有轻而易举就能举起一个女性的

这是许多男人喜欢拥有强壮的肌肉来提升他们的女人。但是在现实生活中，虽然很多男人不能容易举起女人的肌肉，但是他们对肌肉的追求是不会停止的。这是因为男性认为肌肉是他们力量的来源，可以给伴侣带来安全感。但是假如你想要肌肉，你不仅需要锻炼，还需要注重你的饮食。那么男性想要锻炼肌肉和吃什么呢？

1.蛋白质；为身体提供足够的能量。

人体维持生命和各种活动时，需要消耗一定的热能。健美和健美离不开能量供给。肌肉收缩的动力来源于能量，练习时人体肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长需要摄入足够的热量。每增加0.45公斤肌肉，身体需要大约2500千卡热量。蛋白质和脂肪都是热量的来源。然而，过多的脂肪摄入往往会在体内积累。怕肥胖的健身者最好多吃蛋白质。然而，天天摄入的蛋白质通常不足以进行肌肉练习，所以蛋白质最好从营养中获取。

2.碳水化合物；提供能量和增加肌肉体积的合成状态。

适当的碳水化合物摄入可以将练习形成的肌肉分解和供能状态转化为增加肌肉体积的合成状态。此外，碳水化合物也是能量来源之一。补充碳水化合物的准确方法应该是:天天晚餐吃米饭、粥和香蕉；运动时应及时补充足量的健身饮料等运动饮料，保证肌肉生长所需的充足能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少练习时糖供给不足引起的肌肉分解。

3.促进综合因素；减少肌肉分解，促进肌肉合成。

蛋白质肌肉总是处于更新和破坏的交替过程中:新蛋白质合成，旧蛋白质分解。蛋白质合成和分解的速度决定了肌肉的大小。合成促进因子就像一种粘合剂，将肌肉合成的原料紧紧聚集在一起，帮助肌肉变得强壮有力。促合成因子是促进肌肉合成的安全有效的运动营养食品。常见的促合成因子包括肌酸、谷氨酰胺、谷氨酰胺肽等。肌酸是目前公认的最好的肌肉补品。它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比。练习中合理补充肌酸，有助于更快更有效地形成肌肉。

男人想锻炼肌肉应该吃什么？看了上面的介绍，相信大家都已经知道怎么做了。除了运动，你还需要充足的蛋白质、碳水化合物等等。我们的饮食中有许多含有蛋白质的食物，如蛋白粉、肥牛等。这些食物对人们锻炼肌肉非常有效，所以想锻炼肌肉的朋友可以试一试。

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