当男性躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做往返摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚

男人躺在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:把一只脚的足弓放在另一只脚的大脚趾上，往返搓，直到足弓发烫，再换另一只脚。这样，你的大脑就会集中在你的脚上。时间长了，人会很累很困，所以你想睡着。假如长期坚持，也能起到保健作用。

1。按摩涌泉穴

躺在床上睡不着的时候，可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的足弓放在另一只脚的大脚趾上，往返搓至足弓发烫，再换另一只脚。这样，你的大脑就会集中在你的脚上。时间长了，人会很累很困，所以你想睡着。假如长期坚持，也能起到保健作用。

2。梳头放松神经

睡前梳头有利于血液流动顺畅，可以增强脑细胞的营养供应，延缓大脑衰老。睡前梳头可以改善睡眠，提高睡眠质量。辛劳工作一天后，梳头可以放松神经，消除疲惫，让大脑得到很好的休息。

梳子应尽量使用角梳、玉梳、木梳，梳齿不宜过尖过密。梳理力度要适中，不能太轻也不能太重；梳理速度，不要太快也不要太慢。每次梳的时候都要中速，力度适中，梳到自己的感觉。要梳整根头发，最好一天梳三次，每次10分钟。

3。中度有氧运动

适当的运动是指运动后感到快乐而不累的运动。睡前6小时做30分钟有氧运动。睡觉前注重不要运动。最好快步走30分钟，然后慢慢走回家，再用热水泡脚(泡后背)，这样可以帮助睡眠。体质差的人适合适度运动，如太极、气功、散步等。体质较好的人可以进行慢跑、慢骑等低运动量的有氧运动，可以增加活力。

4。睡前热水澡

睡前用热水泡脚，可以促进双脚血管扩张，加快血液循环。脚的穴位很多，热水的刺激可以起到很好的保健作用，尤其是失眠、脚静脉曲张的人。

建议睡前泡脚15-30分钟，水温30℃-40℃。假如可能的话，天天晚上睡觉前30分钟洗个热水澡。

足浴疗法:将磁石、菊花、黄芩、夜交藤加水煎煮两次，去渣取汁，倒入浴缸中，趁热泡脚15-30分钟，每晚一次。

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