在营养素的需求上，男女却存在一定区别。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，一定要保证天天都摄入一些。

男性作为家庭和社会的支柱，最轻易透支健康，而饮食是身体承担重任的基础。然而，男女之间在营养需求方面存在一些差异。番茄红素、锌和维生素E是男性最需要的营养素，所以一定要天天吃一些。

番茄红素使前列腺更健康

这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃西红柿的男性为自己增加了一张前列腺“保护网”。一个成年人天天吃100~200克西红柿，就能满意身体对番茄红素的需求。番茄红素需要加热，用油煮熟后才能被人体充分吸收，所以吃煮熟的番茄可以起到一定的作用。

锌提高精子质量

锌与新陈代谢、生长发育等生理功能密切相关。男性的精液中含有大量的锌，但体内锌的缺乏会影响精子的数量和质量。男性要常常吃海鲜，一个小牡蛎或者2~3个牡蛎，可以为一个正常男性提供一整天的锌。富含锌的食物包括鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆和豆制品。

维生素E保护心血管系统

男性的胆固醇代谢常常被破坏，所以更轻易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果和植物油都含有维生素E，因此鼓励男性多吃这些食物。

男人需要补充很多营养。应该从不同方面充分补充，让男性的身体得到最基本的保障。三种简朴的食物不仅方便，而且营养价值更高。

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