现在有很多人因为常常长久地坐在办公桌前，再加上有很多人不喜欢运动，导致出现臀部肥大的现象，出现臀部肥大都给人一种松弛下垂的感觉，尤

现在很多人常常长时间坐在办公桌前，很多人不喜欢运动，导致臀部肥大的现象。臀部肥大的出现给人一种下垂的感觉，尤其是男性的形象会大大降低，所以很多男性都想通过运动来达到提臀和瘦腿的效果。让边肖给你介绍一些提臀和瘦腿的动作吧！

烟囱法的第一个措施:

平时尽量多走楼梯，上楼梯的时候把脚后跟抬起来，这样腿就能承重了。随着腿部负担的增加，可以增加大腿四周脂肪的燃烧速度，消除大腿内侧和臀部的脂肪。专家说，爬2步一次可以收紧腿型，有提臀的效果，并且避免萝卜腿。

烟囱法的第二种测量方法:

洗澡后拍大腿内侧。洗澡后，在血液循环刚刚好的时候，用手掌小扣大腿内侧，也可以帮助你拥有匀称的双腿。

第三种测量烟囱的方法:

按摩是塑造双腿最直接有效的方式。按摩刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说有一种腿部按摩机可以代替手动按摩，可能更方便。

第四种测量烟囱的方法:

天天睡觉前，将双腿靠在墙上，使双腿与身体成90度直角，休息30分钟，有助于血液回流，放松小腿肌肉。

第五种测量烟囱的方法:

在消除腿部水肿的同时，锻炼小腿肌肉。教你一个简朴的方法，两个台球大小的健身球可以让你随时锻炼腿部肌肉。

工具:台球大小的健身球，两个11向腿部工作室

方法:无论是坐在书桌前，还是家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚心，利用双腿的力量带动它们往返滑动。

功效:对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。锻炼小腿肌肉的同时按摩脚底。另外，因为你的腿要前后移动，你不可能有机会再次跳过你的腿。

提臀动作一:后踢起始位，单腿跪在垫子上，另一条腿放在后架子上。吸气后呼气，用臀部向后踢腿，吸气时双腿停在胸前，尽量保持双腿角度90度，重复8-15次，然后换腿。做3组。提臀动作二:提臀动作起始位置:跪在地上，双臂到位，抬起一条腿与身体成一直线。运动:呼气，轻微抬起腿，保持90度，然后回到原来的位置，重复8-15次，然后换腿，做3组。提臀动作三:弓步的起始位置:双腿张开与肩同宽，一条腿向后迈一大步，后腿脚跟抬起。运动:蹲下，前后腿尽量保持90度，膝盖与脚踝保持一条直线，用力站起来，但前腿还是弯曲的。重复8-15次，然后换腿。一共做3组。

以上是对瘦腿和提臀的一些动作的介绍。需要注重的是，这些动作虽然有很好的瘦腿提臀的效果，但是假如热量只持续3分钟，那么瘦腿提臀和瘦腿提臀的效果就完全达不到了。另外，平时一定要注重不要长时间坐着。最好起床运动一个小时左右，适当按摩。

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