在日常生活中，男性朋友在提升精子质量的时候，通常都会选择食疗的方式。那么，男人补精吃什么比较好呢？下面就为大家推荐两款食物和食谱。

日常生活中，男性朋友在提高精子质量时通常会选择食疗。那么，男人吃什么补精比较好呢？这里有两个推荐的食物和食谱。一、鹌鹑肉

鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种必需氨基酸和无机盐。它具有补肾气、强腰膝的作用，是一种滋补产品。男性常常食用可以提高精力和性欲。

推荐食谱:杞精炖鹌鹑

食材:鹌鹑1只，枸杞、黄精各30克，盐、味精少许。

做法:将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，清洗干净，鹌鹑腹部涂上枸杞黄，加适量水，文火炖煮，加盐、味精调味。

二。牡蛎

是一种富含微量元素的海鲜，性微寒，能滋阴潜阳，补肾涩精。对盗汗、心悸等体虚症状有很好的效果。中国有句话叫“南方的牡蛎是北方的熊掌”。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素A和烟酸。此外，它还富含钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，其碘含量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌最多的天然食物之一(牡蛎肉的含量高达每100克100毫克)。天天吃2 ~ 3个牡蛎，可以为一个人提供一整天所需的锌。生吃是保持牡蛎含锌的最好方法。

推荐食谱:蚝豆腐汤

材料:新鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉。

做法:首先将豆腐和牡蛎肉洗净，豆腐切丁，牡蛎肉切片。然后用花生油炒蒜片，再倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，加入牡蛎肉和葱丝，然后用淀粉勾芡。

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