烟草已经在人类健康的历史画上了重重的一笔，当今社会。不但危害健康还污染环境，各国都提倡戒烟，不仅如此，烟草这把杀人不见血的刽子手在

烟草在人类健康史和当今社会都做出了巨大的贡献。它不仅有害健康，而且污染环境，所有国家都提倡戒烟。不仅如此，杀人不见血的刽子手烟草在人类历史舞台上屡创新高，越来越多的人加入了吸烟的行列。戒烟是当务之急。下面，我将介绍十种最有效的帮助男性彻底戒烟的方法，希望对戒烟感爱好的朋友尝试一下。

1.消除紧张:紧张的工作环境是你吸烟的主要原因吗？假如是，带走身边所有的吸烟用具，改变工作环境和程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，休息几分钟，在户外运动几分钟。

2.体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般为5-8斤。戒烟后，90%的吸烟者会减慢人体新陈代谢的基本速度，吃更多的食物来代替吸烟，所以吸烟者在戒烟后短时间内会增加几公斤体重，但他们可以通过加强体育锻炼来应对体重的增加，因为增加锻炼可以加速新陈代谢。零食最好是无脂肪的食物。此外，要多喝水，以免胃部感染空。

3.强化戒烟意识:明确目标，改变与吸烟相关的工作环境和旧习惯，戒烟者会积极思索自己戒烟的决心。注重戒烟几天后，你的味觉和嗅觉会变好。

4.寻找替代方案:戒烟后的主要任务之一是在你受到诱惑时寻找不吸烟的替代方案:做一些技能游戏来让你的手保持忙碌，刷牙让你的嘴感觉你不想吸烟，或者通过令人高兴的对话转移你的注重力。假如你喜欢天天早上喝完咖啡后抽根烟，那么你必须天天早上把咖啡当茶喝。

5.赌:一些过去抽烟的人，为了戒烟，有过很好的赌博经历。其效果之一是公开戒烟，赢得朋友和同事的支持。

6.少聚会:开始戒烟时避免吸烟的诱惑。假如朋友邀请你参加一个很不错的聚会，参加聚会的人都抽烟，那么至少戒烟；一开始，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，直到你觉得自己没有烟瘾。

7.游泳、踢足球、洗蒸汽浴:有规律的运动可以改善情绪，谈谈烟瘾。运动可以镇静紧张的神经，消耗热量。

8.扔掉吸烟用具:烟灰缸、打火机和香烟会刺激吸烟者，所以都应该扔掉。

9.转移注重力:尤其是戒烟初期，多花些钱在一些好玩的活动上，转移吸烟的注重力。你可以去按摩、听光盘、上网，或者和朋友在电话里讨论股市，而不是像往常一样在电视机前度过一个晚上。

10.经得起复吸的考验:戒烟后再吸烟不等于戒烟失败。不是喝了一小口或一支烟就“一切都晚了”，而是要仔细分析复吸的原因，避免以后再犯。

想到一支烟，会搅动多少烟民的神经？对于吸烟成瘾的吸烟者来说，个人很难戒烟，也很难升入天空。许多吸烟者为了自己的健康想戒烟，但他们尝试了许多方法都无济于事。假如你真的下定决心戒烟，不妨看看上面的内容，希望对你的戒烟计划有所帮助。

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