俯卧撑锻炼哪里好?这些细节需把握
在生活中,俯卧撑是许多男性在平时锻炼身体会选择的一种方式,而男性在选用此法进行锻炼的时候,对于俯卧撑锻炼的是哪个部位的问题,也极为
在日常生活中,俯卧撑是很多男性在平时选择锻炼的一种方式。男性在选择这种锻炼方式时,也会极度关注俯卧撑锻炼的哪一部分。下面给大家介绍一下。
哪里有好的俯卧撑训练?
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌肌群,也锻炼三角肌前束、前锯肌、喙肱肌等身体部位。它的主要功能是提高上肢、胸部、背部和腹部的肌肉力量。
俯卧撑根据手臂之间的距离锻炼不同的肌肉组织。
按臂间距离可分为超长距离、宽、中、窄四种:
1。超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度大于135度时,以肱二头肌为主。
2。长距离俯卧撑
约为肩宽的1.5倍,主要锻炼胸大肌外侧,发育三角肌趾和肱三头肌。
3。中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发育三角肌趾和肱三头肌。
4。短距离俯卧撑
小于肩宽,双手放在两乳头前,主要锻炼三角肌前束和肱三头肌,发育胸大肌内侧(胸沟)。
做俯卧撑要把握的细节:
一、预备行动
双手放在肩膀下,牢牢抓住地面;脚趾接触地面,稳定身体下部;收紧你的核心肌肉群(似乎是为了给腹部肌肉预备一拳);保持背部挺直,保持全身挺直。
其次,放低身体
逐渐放低身体,保持背部挺直,眼睛保持在前方15厘米左右。保持颈部与身体水平,放低身体,直到胸部接触地面,然后迅速将双手抬离地面。
做运动时,注重不要摔倒或上翻臀部,保持全身挺直,肩胛骨向后,手肘尽量靠近身体(不要使手臂呈“T”形)。
三。身体的崛起
保持核心肌肉紧张,当身体上升并恢复初始运动时呼气。重复这个动作10到20次,或者保持最佳姿势,尽可能多做。
四。俯卧撑和矫正的常见错误1下背部摔倒或拱起
解决方法:俯卧撑是为了锻炼你的胸大肌、肩部和三角肌,但这是一项系统性的锻炼。俯卧撑时注重保持胯部和腿部紧张,这样有助于防止背部下端下垂或拱起。当你放低身体时,你的胸部应该先着地,而不是胯部,保持肩膀和臀部在一条线上。
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