多补充优质蛋白质，富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。因为精子的主要成分是蛋白质，优质的蛋白质可以有利于提高性欲及精液、精子的生成。

1。适当的脂肪补充

因为男性朋友体内脂肪的流失，精子的形成也会受到影响。这样一来，男性朋友的性欲会下降，可能会导致严峻的不孕。对男性朋友的打击很大。

2。多吃有营养的食物

滋补的食物是我们常见的，比如排骨汤、八宝粥、桂圆莲子、核桃、糯米、黑米、高粱、燕麦、小米等等。

3。不要抽烟或喝酒

吸烟会杀死精子，这是精子质量和活力的下降。不要吃太油腻、太甜或太咸的食物。

4。补充一些维生素和微量元素。

补充一些维生素和微量元素，尤其是维生素E和维生素A，维生素A和E对维持性功能和延缓衰老非常有效。它们在促进睾丸发育、增加精子生成和提高其活力方面起着决定性作用。所以建议多吃新鲜的红枣、山楂、青椒和西红柿。

5。更多优质蛋白质

富含优质蛋白质的食物包括:鸡、鸭、鱼、蛋等。因为精子的主要成分是蛋白质，高质量的蛋白质有助于提高性欲和精液、精子的产生。

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