半数以上的妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉常常处于疲惫状态;那如

超过一半的女性在怀孕期间会出现腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候。原因是怀孕期间体重逐渐增加，双腿负担变重，腿部肌肉常常处于疲惫状态。孕妇抽筋怎么缓解？下面小编给大家介绍6个解决孕妇抽筋问题的妙招！

1。确保钙的摄入

我们知道，胎儿骨骼生长所需的所有钙都取决于孕妈妈。因此，孕妈妈必须保证天天钙摄入量在1200 ~ 1500毫克左右。假如产妇钙摄入不足，肯定会导致血钙偏低。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂和腺体分泌的重要因素。低钙会增加神经肌肉的高兴性，导致肌肉收缩进而抽筋。因为夜间血钙水平往往低于夜间，所以抽筋通常发生在夜间。应适当选择钙作为补充。一般建议天天吃一片钙片，缺钙明显的天天吃两片。个别孕妈妈服用钙片后可能会出现大便干燥，可以用蜂蜜水润肠。

2。科学饮食

怀孕期间，妈妈们要注重多吃富含钙的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带富含碘和钙(海带炖虾皮和海带炖米饭是不错的选择)，乳制品、绿叶蔬菜、葵花籽、三文鱼和干豆类都含有钙；大枣、无花果、甜玉米、青菜和苹果都含有镁。富含维生素C的食物包括柑橘类水果(如橙子、橙子和柚子)、绿叶蔬菜、土豆和西红柿。孕妇食用，有利于胎儿生长，可以防止肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注重保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇晒太阳，以促进钙的吸收和利用。另外，建议天天喝几杯鲜橙汁补充矿物质。

3。锻炼以防止抽筋

怀孕期间尽可能多运动。散步、游泳、瑜伽或其他适度形式的运动可能有助于防止抽筋恶化。在公园散步，或者只是去商店，可以给你适度的锻炼。假如你觉得累了，别忘了停下来休息一下。但假如孕期走得太多或站得太久，腿部肌肉的负担会增加，导致局部酸性代谢产物堆积，从而引起肌肉痉挛。

4。芳香疗法按摩疗法

比如熏衣草油或洋甘菊油等芳香疗法按摩油(每滴油加一滴或在5ml葡萄籽油中加两滴某种油)也是有效的。据说薰衣草可以止痛，洋甘菊可以帮助解痉消炎。

5。抬起你的脚，热敷

睡觉时保持下肢暖和，尤其是睡觉前，不要让小腿吹风或晾凉，采用侧卧的姿势，可以缓解症状；不要过度疲惫，避免走太多路或站太久；休息时可以平躺，轻微抬高双脚，向上舒展脚趾，可以放松小腿后侧的肌肉，减少肿胀和不适。按摩抽筋的脚部肌肉，增加循环，排除代谢物，可以配合热敷。晚上洗澡时，用热水浸泡双腿10分钟，效果会更显著。

6。缓解小腿抽筋的按摩技术

穴位名称:太冲穴

穴位:位于第一趾和第二趾之间的趾缝上方2英寸处。

按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上，双腿伸直，将脚跟放在准爸爸的大腿上，准爸爸用大拇指轻轻按压这个穴位。

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