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一秒钟减压技巧:发“嗖”声平复心情

分类:常识妙招 2022-05-19
导读: 一秒钟减压技巧:发“嗖”声平复心情--对降压来说,吃药重要,改变生活方式也不容忽视。美国《防备》杂志刊文指出,9个天然方法可以辅助降压。 中国高血压联盟名誉主席刘公布,我国高血压患者超过3亿,但高血压知晓率仅为42.6%,控制率为9.3%。这...
一秒钟减压技巧:发“嗖”声平复心情

对降压来说,吃药重要,改变生活方式也不容忽视。美国《防备》杂志刊文指出,9个天然方法可以辅助降压。

中国高血压联盟名誉主席刘公布,我国高血压患者超过3亿,但高血压知晓率仅为42.6%,控制率为9.3%。这意味着不到五分之一的人患有高血压。吃药对降血压很重要,改变生活方式也不容忽视。美国杂志《防备》指出,九种自然方法可以帮助降低血压。

将电话静音

你可能无法想象电话铃声会让你的血压升高7毫米汞柱。2013年,在美国高血压学会的会议上,来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究人员解释说,当人们专注于某件事时,忽然响起的铃声会提醒人们需要处理的新问题,这会让他们感到极度焦急,并导致血压升高。专家建议,手机应该静音,非紧急电话可以在繁忙时间后回拨。

多晒晒太阳

英国的研究发现,维生素D摄入不足与高血压有关。发表在《皮肤科》杂志上的研究也表明,天天晒20分钟太阳有助于扩张血管,增强心血管功能。美国耶鲁大学医学院专家表示,上午10点到11点,空空气质量较好,紫外线相对较低,是晒太阳的最佳时间,有助于身体合成维生素D,夏天阳光强烈,人体几分钟就能合成200微克左右的维生素D。值得注重的是,透过玻璃晒太阳用处不大,只有不到50%的紫外线穿透玻璃。

常常吃素食。

发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究表明,素食可以降低血压高达7毫米汞柱,相称于减掉11磅(约10磅)。外出就餐时,最好多吃植物性食物,少吃肉类。肉菜比控制在2: 8,天天吃足够的蔬菜。华东医院营养科主任陈提醒,长期吃素可能导致蛋白质中铁、锌、维生素摄入不足。他建议饮食应该多样化,多吃粗粮、坚果和海鲜。

吃一顿丰盛的早餐。

在繁忙的早晨,许多人忽略了早餐。以色列的研究发现,早餐摄入700卡路里的女性比不注重早餐的女性血压更健康。美国哈佛大学的研究证明,不吃早餐会增加27%的心脏病风险。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议,一顿好的早餐应该是“四有两不要”,搭配牛奶、鸡蛋、豆类、淀粉类主食、果蔬和一勺富含蛋白质的坚果。不要烧烤或熏制产品或油炸食品。

喝酒后照照镜子。

喝酒后照照镜子。假如你脸红了,你应该控制饮酒量。研究表明,喝酒脸红的人不仅更轻易患食道癌,而且患高血压的风险也更高。韩国忠南国立大学的一项研究发现,与不喝酒的参与者相比,喝得脸红的参与者每周喝4杯,患高血压的风险增加了一倍。不脸红的参与者一周只喝8杯以上,他们患高血压的风险会增加。研究人员表示,饮酒后脸红的主要原因是人体无法分解乙醛,酒精代谢被“卡住”。乙醛会导致一些血管扩张,减少身体主要器官的血流量。为了弥补这种不足,身体不得不分泌一些激素,导致血压升高。

多吃蓝莓。

蓝莓被称为“超级水果”。研究发现,蓝莓的抗氧化成分远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内的自由基,增强免疫力,帮助调节血压。事实上,许多食物与高血压有着不平常的关系。除了众所周知的牛奶,还有芹菜、洋葱、醋、葡萄、豆类等。,研究发现,天天吃蛋清但不超过两个,喝两杯橙汁和三杯红茶都有辅助降压的作用。

天天一杯甜菜根汁

2013年3月,英国一项发表在《美国高血压杂志》上的研究指出,高血压患者天天一杯8盎司(约227克)的甜菜根汁,可使血压降低约7毫米汞柱,且饮用3~4小时后效果最为明显。北京大学人民医院心内科教授丁指出,甜菜根汁富含对心脏健康有益的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质,可以降血压、降血脂。但是甜菜根含糖量高,喝多了对血糖不好,要适量。

嗖的一声让你的心情平静下来。

我们常常会莫名其妙地感到疲劳、压力和不安。在这种情况下,头脑冷静的人更轻易患高血压。发表在《科学心理学》杂志上的一项新研究发现,有一种技巧可以帮助你在情绪失控时放松:轻轻地把舌头放在牙齿和牙龈之间,用鼻子吸气4秒钟,然后用嘴呼气8秒钟,发出嗖嗖的声音。当然,运动、园艺、阅读等。都是赶走焦急的利器。

缓解紧张的冥想

冥想也是一种健身方式,在海内外越来越受到推崇。2013年,心身医学的一项研究发现,冥想等减压方法可以将血压降低5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫什治理大学的研究人员通过一项为期9年的研究发现,患有心脑血管疾病的患者,天天两次训练闭眼、静坐和冥想20分钟,可以将中风的概率降低47%。专家认为,这是因为冥想可以缓解身体紧张,避免免疫力下降。专家建议,虽然建议天天花45分钟冥想,但更短的时间同样有效。

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