营养学家表示，其实我们完全可以选择一种既能减压又健康美味的零食，这些食物不仅可以给人带来愉悦的心情，也能帮助我们塑造轻盈的体态。

当我们选择大吃一顿来缓解压力时，很轻易想到三明治、酥饼和蛋糕等美味的零食，但这些食物的高热量很轻易让人发胖。营养学家说，其实我们可以选择一种可以缓解压力，健康美味的零食。这些食物不仅能给人带来愉悦的心情，还能帮助我们打造轻盈的身体。

以下是8种推荐的减压食物:

1.浆果。

浆果富含维生素C，能有效帮助我们缓解压力，放松神经。

2.三文鱼。

三文鱼富含omega-3脂肪酸，可以增强免疫系统，缓解精神压力。

3.柑橘。

柑橘类水果富含矿物质和维生素，能让人心情愉悦，调节紧张情绪。

4.鳄梨。

下次你对高脂肪和奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，代之以自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感可以满意你的需求，减少狂躁的情绪。此外，单不饱和脂肪和钾可以降低血压。根据一家研究所的报告，降低高血压的最好方法之一是获得足够的钾。半个鳄梨可以提供487毫克的钾，比一个中等大小的香蕉还要高。自己做鳄梨沙拉酱。将一个中等大小的鳄梨搅拌成泥。加入2汤匙柠檬汁和少许辣椒粉。

5.杏仁。

杏仁可以保护心血管系统，增强免疫力，给人带来舒畅的心情。

6.脱脂乳

科学家证明，传统的热牛奶疗法对失眠和焦急是有效的。

据专家介绍，钙可以减轻肌肉痉挛，缓解压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂牛奶或1%脂肪的牛奶)也可以缓解经前综合症，如情绪变化、焦急和易怒。一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，天天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性，经前综合症的风险降低了46%。

7.麦片。

根据专家的说法，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平就越稳定，就越不轻易出现忽然的情绪崩溃。黏稠营养的麦片富含纤维，可以减缓胃的吸收率。

专家还建议在谷物中加入果酱，以加速大脑产生血清胺。

当你不得不面对高压的一天时，你应该避免精致的食物，这种食物可以更快地消化，你最好选择老式的谷类食物。

假如早餐时间紧张，可以选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

8.菠菜。

镁有镇定情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于减轻压力，让你相对放松。镁缺乏会导致偏头痛和疲惫。一碗菠菜可以提供40%的每日镁摄入量。下次做三明治和沙拉时，试着用菠菜代替卷心菜。

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