怀孕的女人最大牌，全家都要围着转，有经验的父母会知道怀孕的女人在这时候需要补充什么营养，才会让宝宝出生后健康活泼，没有经验的年轻妈

孕妇是最大牌的，全家人都要在身边。有经验的父母会知道孕妇此时需要补充什么营养，这样宝宝出生后才会健康活泼。没有经验的年轻妈妈也应该来看看！

离别了早期恶心的痛苦后，孕妈们开始胃口大开。这时，宝宝也通过胎盘向妈妈“索取”营养，妈妈的补品尤为重要。然而，你不必想吃什么就吃什么。你应该根据宝宝的需要补充以下六种营养素。

1。钙宝宝的骨骼和牙齿已经开始发育，所以对钙的需求会大大增加。一般来说，你此刻的钙需求是平时的两倍。钙的食物来源主要是乳制品，包括奶酪、牛奶、酸奶等。然而，乳制品的脂肪含量往往很高。为了避免体重过度增加，可以选择低脂或脱脂乳制品。

绿色蔬菜，尤其是那些深绿色叶子的蔬菜，也是钙的良好来源。但需要注重的是，菠菜、生菜等蔬菜中草酸含量较多，轻易与钙结合形成水不溶性草酸钙，影响钙的吸收，因此在炒制前需将草酸焯一下。

此外，鱼、虾、海带和紫菜也富含钙，尤其是钙含量最高的虾皮。

2。蛋白质【/s2/】当然，婴儿的快速成长离不开营养物质——蛋白质。因此，孕期多吃富含蛋白质的食物是非常重要的。鱼、肉、坚果、豆类和奶制品可以为你提供大量的蛋白质，但你仍旧应该警惕这些食物可能含有的高脂肪。尽可能选择瘦肉；鸡蛋一定要新鲜煮熟，不要吃半生不熟或生的鸡蛋。

3。维生素维生素C可以帮助打造盾状胎盘，使宝宝抵御病毒的攻击，还有助于吸收铁元素。但是维生素C不能储存在体内，所以必须天天服用。很多水果和蔬菜都富含维生素C，但要注重的是，长期储存和过度烹饪会破坏维生素C，所以尽量购买新鲜的水果和蔬菜，不要每次都买太多。尽量吃蒸或生的蔬菜。

4。纤维素几乎所有的孕妈都会便秘。因此，在你的日常饮食中，抵挡便秘的纤维素应该占很大比例。但是，不要过于依靠那些麦麸类食物，因为它们会阻碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是纤维素的良好来源。

5。叶酸【/s2/】孕妈都知道，孕期应该补充叶酸，因为叶酸对宝宝中枢神经系统的发育非常重要。叶酸不能储存在体内，怀孕期间排出的叶酸量会是平时的几倍，所以需要天天补充适量的叶酸。新鲜的深绿色叶类蔬菜是叶酸的良好来源。尽量清蒸或生吃，以免破坏维生素。豆类和坚果也是叶酸的良好来源。

[/s2/]6。铁【/s2/】孕期对铁的需求会大大增加。因为在这个时候，宝宝会在体内预先储存铁，而你需要更多的铁来使血红蛋白带有氧气。相对来说，动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更轻易被吸收。假如不喜欢吃肉，可以和含有维生素C的食物一起吃含铁的食物，可以促进铁的吸收。

另外，动物肝脏虽然也富含铁，但也含有大量的维生素A，过量的维生素A会破坏正在生长的胚胎，所以还是少吃为好。

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