怀孕中的女人身体和心理都共发生这很大的变化，身体上的变化使得孕妇们饱受失眠的困扰。那么，如何改善孕妇失眠现象呢？下面就来和小编一起盘点孕妇保健常识，教你孕妇失眠的治疗方法。

目录

第一章:准妈妈防备失眠的十大秘诀

第二章:准妈妈失眠的原因及对策。

第三章:孕妇失眠的两个食疗处方。

孕妇的身心发生了很大的变化，身体的变化让孕妇失眠。那么，如何改善孕妇的失眠呢？让我们和边肖一起盘点孕妇保健常识，教你孕妇失眠的治疗。

准妈妈防备失眠的十大妙招

1.静下心来学习或听音乐。这种方法极其有效，而且有胎教的理由，一举两得。只要情绪稳定。睡眠不是问题。

2.和老公协调，怀孕的时候一定要帮忙控制情绪。这种包容的理解不仅保证了宝宝的健康，也有助于培养夫妻关系。

3.学会用孩子威胁自己。每当你想发脾气的时候，首先要考虑宝宝的感受，不要做对宝宝有害的事情。

4.情感转移法。孕妇把大部分精力放在宝宝身上，尤其是第一次怀孕的宝宝，导致精神压力过大，失眠。

5.烦躁的情绪是失眠最大的敌人。假如不开心，一定要找个人说出来，释放出来。放松自己的心，舒适地睡觉。

6.注重饮食控制。有些孕妇在怀孕期间胃口特殊好。像猪一样吃。这也是失眠的一个原因。吃多了会影响肠胃功能。假如你感觉不舒适，你自然睡不好。

7.注重控制体重。健康的身体不怕失眠。

8.营造良好的环境。家庭装修重新装修。按照优雅恬静的原则，创造一个孕妇感到安全的地方。环境也会让准妈妈感觉更舒适。

9.了解更多关于怀孕的信息。

10.有些孕妇在怀疑期间往往会多疑，怀疑自己的丈夫。因此，相信你的爱人可以在一定程度上增加你的安全感。

准妈妈失眠的原因及对策

1。激素变化

孕妇心理和心理都比较敏感，对压力的承受能力会降低，常常会出现抑郁和失眠的情况。

这是由体内激素水平的变化引起的。

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雌激素和孕激素是孕期影响人体的主要激素。据报道，情绪不稳定和过度压力可能导致胎儿早产，或视力、听力和智力缺陷。因此，适度的压力调节和家人的关心和照顾对于稳定孕妇的情绪非常重要。

2。饮食习惯的改变

饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量，均衡的饮食非常重要。

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尽量避免食用影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素分泌，引起很多不适。

医生建议，只要在睡觉前3小时吃点东西，在大多数情况下都能提高睡眠质量。准妈妈要多注重自己的“睡眠食物”，比如睡前不要吃太凉的食物。

3。尿频影响睡眠

孕妇尿频。在怀孕初期，有一半的孕妇可能会尿频，但到了后期，近80%的孕妇会出现尿频的困扰，晚上起床后还要跑厕所，严峻影响睡眠质量。

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泌尿生殖道感染往往预示着身体抵挡力不足，所以孕妇一定要注重同时是否有其他感染，如感冒、念珠菌阴道炎等。抵挡力不足可能是因为免疫系统负担过重，情绪不稳定、压力过大是原因之一。

除了调节心理压力外，孕妈还应注重避免刺激性饮食、过度使用化学药品、炎症、过敏等情况，这些都会增加心理不适，加重尿频。

4。半夜轻易抽筋

到了怀孕末期，很多孕妈常常会抽筋，这也会影响睡眠质量。认为抽筋多与睡姿有关，脚掌向下时更轻易发生抽筋。此外，还可能与局部血液循环、血液pH值有关。正常血液呈微碱性。假如情绪不稳定，饮食中甜食、肉类过多，轻易使血液呈酸性，引起电解质失衡，局部肌肉痉挛。

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假如在睡眠中常常抽筋，一定要调整睡姿，尽量以左侧侧卧位入睡，保持下肢暖和。此外，多吃蔬菜和水果，少吃动物蛋白和精制淀粉(如白面包、白米饭、甜食等。)可以减少血液酸碱度的不平衡，假如出现抽筋，也可以请家人帮你热敷按摩，这样可以缓解抽筋的疼痛，早点睡。

两个治疗孕妇失眠的方子

枣竹灯粥

配料:枣仁20克、玉竹20克、灯心草6克、糯米200克。

做法:先将枣仁、玉竹、灯心草用干净的纱布包好，放入锅中，用糯米煮粥，去掉纱布袋，吃粥。

功效:枣仁养心安神；玉竹滋阴养血液；灯心草清心火；糯米滋阴益气，健胃。四种粥能滋阴清火，安神定志。吃的时候可以加冰糖。

枸杞叶芹菜粥

食材:粳米75g、枸杞叶30g、芹菜60g、盐2g。

做法:1。鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净切碎。

2.将糯米放入砂锅中，加入适量的水，煮成粥，然后将芹菜和枸杞叶放入砂锅中一会儿，用盐调味。

功效:芹菜能分离出一种碱性成分，对孕妇有镇定作用，能起到安神除烦的作用。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁、多种氨基酸和微量元素等。，具有养肝明目、安神的保健功能。

【/s2/】总结:【/s2/】孕妇失眠的原因有很多，但边肖要牢记你盘点的对策，科学有效地应对孕妇失眠。推荐的两个食疗处方也很有用。快来试试吧。

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