80%的孕妈妈会出现水肿的情况，轻者仅仅在小腿处出现水肿，重者可能会引发全身浮肿以及胸腹积水的现象。孕妈妈生活中多注重8点，可有效防备

80%的孕妈会有水肿。轻度者仅小腿有水肿，重度者可引起全身水肿和胸水。孕妈生活中多注重8点，可以有效防备水肿。

孕妈如何自查水肿？

你可以把拇指压在小腿胫骨上。压下去皮肤会明显凹陷，但恢复不快，说明有水肿。

准妈妈需要从8个生活细节入手，远离孕期水肿。

1。调整工作和日常生活的节奏

准妈妈要有足够的休息时间，不要太紧张太累。每次饭后休息半小时，下午休息两小时，每晚睡9 ~ 10小时。假如在工作场所没有条件躺下休息，可以午饭后把腿放在椅子上，采取半坐半躺的姿势。

2。不要长时间站着或坐着

久坐工作的准妈妈可以在脚底下放一个矮凳。工作时适当走动，增加下肢血流量。躺下休息时，尽量平躺或左侧躺。坐着的时候，不要跷二郎腿，要常常伸伸腿，动动脚跟和脚趾，拉伸小腿肌肉。

3。穿恬静的鞋子和袜子

准妈妈不要穿太紧的袜子压迫脚踝和小腿，以免影响血液回流。此外，假如准妈妈身体条件答应，可以适当进行体育锻炼，如游泳，有利于缓解水肿。

4。穿合适的衣服

穿紧身衣服会导致血液循环不畅，进而导致水肿。因此，孕妈在孕期尽量避免穿紧身的衣服。

5。吃低盐餐

怀孕后身体调节盐和水的功能下降，日常生活中要尽量控制盐的摄入量，天天摄入量在10g以下。

6。睡在左边

孕妈咪可以左侧卧，这样可以避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力。这样也可以减轻心脏的压力。

7。抬起你的腿

建议孕妈咪睡前(或午休时)抬高双腿15 ~ 20分钟，可加速血液回流，降低静脉压力，不仅能缓解孕期水肿，还能防备下肢静脉曲张等疾病。

8。摄入足够的蛋白质、水果和蔬菜

准妈妈必须保证天天吃肉、鱼、虾、蛋、奶等动物性食物和豆类。这种食物富含优质蛋白质。贫血的孕妇，还要注重每周吃动物肝脏2 ~ 3次补充铁。蔬菜和水果含有人体必需的维生素和微量元素，还具有解毒利尿的作用。准妈妈应该天天吃蔬菜和水果。此外，我们必须避免吃高盐和罐头食品。

感谢欣赏常识妙招，更多常识妙招请持续关注我们。

本文地址：https://www.wenxue58.com/csmz/239775.html